В наше время все чаще можно услышать о таком понятии, как "синдром самозванца". Но что это на самом деле и как понять, что вы страдаете от этого синдрома?
Синдром самозванца - это психологическое состояние, при котором человек принижает свои достижения и компетенции, несмотря на очевидные успехи. Он считает себя обманщиком, который не заслуживает похвалы и признания. Человек с синдромом самозванца постоянно сомневается в себе и своих способностях, боится быть "разоблаченным" перед окружающими.
Несколько признаков, которые могут указывать на наличие данного синдрома:
- Чрезмерная самокритичность: вы постоянно сомневаетесь в своих действиях и ищете ошибки даже там, где их нет.
- Принижение своих достижений: даже при явных успехах вы считаете, что они случайны или недостаточно значимы.
- Страх быть обнаруженным: вы боитесь, что окружающие узнают, что вы "подделка", и перестанут вас уважать.
- Постоянная неуверенность в своих знаниях и навыках: вы считаете, что вас всегда кто-то обойдет по компетенции.
Причины появления синдрома самозванца
Причин появления синдрома самозванца может быть множество. Одной из них является недостаток уверенности в себе, который может возникнуть из-за перфекционизма или сравнения с другими успешными людьми. Также синдром самозванца может быть связан с детскими травмами или негативным опытом общения. Синдром самозванца часто встречается у людей с высокими требованиями к себе, перфекционистов, а также у тех, кто испытывал негативные эмоции в прошлом или ранее был критикован за свои действия. Также сидром может появляться, когда вы только начинаете работу в новой для себя сфере, получаете повышение или проходите обучение.
Можно выделить три основные причины:
- Отсутствие признания в детстве
Родители могли просто не замечать или не придавать значения достижениям ребенка. В результате человек не может сам оценить свои достижения и нуждается в постоянном поощрении со стороны других.
- Постоянное сравнение с другими
Также в детстве ребенок мог постоянно сталкиваться со сравнениями не в свою пользу: "Посмотри вот у тети Гали сын на одни пятерки учится, а ты?" В результате у человека возникает ощущение, что все его старания не достаточны.
- Начало работы в новой сфере
Например на определенном этапе работы человек осознает, что все знать не возможно, и опять же человеку начинает казаться, что для этой позиции он не достаточно хорош.
К чему приводит синдром самозванца
Синдром самозванца опасен для психологического благополучия человека. Он может привести к страху перед новыми вызовами, в результате чего человек отказывается от новых интересных предложений, оставаясь в одной точке очень долгое время.
Также сидром самозванца сказывается на доходе. Человек неверно оценивает свои достижения и приложенные усилия, принижая их, из-за чего его зарплата может не соответствовать реальному уровню его компетенций.
К тому же сидром самозванца на прямую связан с выгоранием. Человек прилагает много усилий, не видит нужного для себя результата, пренебрегает отдыхом и начинает хуже работать. Это может вести к проблемам в личных отношениях, а также к депрессии и низкой самооценке.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Прежде всего, важно осознать, что сомнения в своих способностях - это всего лишь иллюзия. Вы достойны своих достижений и успехов, и вам не нужно непрерывно доказывать это окружающим. Для этого может помочь запись всех своих навыков, умений и достижений, какими бы незначительными они для вас не казались. Расписать всё аккуратно по пунктам, в таблицу или как вам будет удобно и периодически перечитывать.
Также важно распределять время: четко отделять рабочее время от отдыха и желательно планировать и то и другое.
Важно хвалить себя и оценивать свои достижения только по своему же прогрессу, не сравнивая себя с другими. Для этого может помочь ограничение времени проведенного в социальных сетях и например ведение дневника.
Также очень важно посещать психолога, который поможет вам разобраться в ситуации, оценить свои силы и наслаждаться своими достижениями.
◾️ Записаться на консультацию к нашим психологам можно на нашем сайте, ссылка в описании канала ▫️
