Качество нашей жизни зависит от ежедневных мелких действий и привычек. Однако, в их ряды могут затесаться действия и привычки, которые работают не на улучшение жизни, а как раз наоборот, на разрушение. И в основном это весьма невзрачные вещи и действия, сила, однако, которых огромна. Я бы даже сказал, что это профессиональные киллеры нашей мотивации и жизненной энергии. И скоро вы поймёте почему.
Но прежде чем мы начнём их разбор, я бы сказал пару строк о дофаминовой системе. Дофамин это особый нейромедиатор в головном мозге и работу его мы ощущаем ежечасно. Такие явления как энтузиазм, мотивация, намерение, вдохновение, возбуждение, любопытство, предвкушение, азарт, жадность “курируются” именно дофамином.
И именно дофаминовая системы главная мишень воздействия следующих факторов:
1. САХАР
Сахар вызывает такую же зависимость, как наркотики. Использование современных продуктов, которые содержат рафинированный сахар, приводит к гиперстимуляции дофаминовой системы (системы вознаграждения). Это вызывает желание потреблять все более сладкие продукты в больших объемах.
В результате, базовый уровень дофамина падает, мотивация и удовольствие от жизни без сладкого начинают ухудшаться. Также потребление сахара может подталкивать к развитию и других вредных привычек, к примеру, таких как алкоголизм и наркомания.
2. ЖИР
Жирная пища - это не всегда зло, но важно понимать, что есть огромная разница между различными источниками жира. Например, авокадо содержит жир, который связан с клетчаткой, в то время как мороженое содержит свободный жир. Клетчатка, присутствующая в авокадо, замедляет процесс всасывания жира и сахара, что позволяет организму более эффективно усваивать питательные вещества и без сильных колебаний уровня дофамина.
Жирное же мороженое и йогурт, богатый жиром воздействует на мозг также как сладкая газировка, разрушая дофаминовую систему мозга и вызывая привыкание.
3. ЖИР И САХАР
Пищевая индустрия, подобно табачной, часто умышленно добавляет определённые элементы, вызывающие зависимость. Если вы посмотрите состав продуктов, то почти у всех будет сахар в той или иной форме: «сироп фруктозы», ГФС, HFCS, сахароза, сахарный тростник, кукурузный сахар, агава, мед, фруктовый концентрат, инвертный сахар и др..
Сахар же + жир содержат большое количество “быстрой энергии” и потому продукты, у которых сахар и жир не привязаны к клетчатке вызывают самую сильную пищевую зависимость.
Так, когда вы намазываете масло на свежий хлеб, да ещё и с сыром, то это вызывает поистине “наркоманский эффект”, связанный с выделением огромного количества дофамина.
Важно снижать потребление продуктов, содержащих сахар и жир (сырки, мороженное, бургеры), чтобы сохранить здоровье и мотивацию к жизни.
4. КОФЕ
Кофе содержит кофеин, который в большей степени подавляет сигналы усталости (аденозиновые рецепторы), а не даёт реальную энергию, мотивацию и не улучшает память и внимание. Т.е. кофеин, скорее, не газ, а антитормоз.
Частое потребление может привести к раздражительности, бессоннице и дефициту магния и кальция. Встречают весьма банальные переломы на фоне избыточного потребления кофе. Толерантность к нему развивается быстро, поэтому требуется все большее количество кофе для достижения того же эффекта.
Необходимо умеренно употреблять кофе и разнообразить свой рацион другими напитками, такими как растительный/гречишный чай, каркаде, матте или какао, позволять себе короткие минуты дремоты и просто начинать работать без внешних стимулов. Помните, что мотивация приходит и во время действия, а не только до него.
5. ГАДЖЕТЫ
Гаджеты, интернет и социальные сети оказывают огромное влияние на нашу жизнь и способность к самодисциплине. Зависимость от гаджетов признана болезнью на международном уровне. В Финляндии же зависимым от интернета парням предоставляют отсрочку от армии.
Почему так? Получение любой новой и интересной информации вызывает выброс дофамина. Так как наши предки развивались в среде, где любая информация могла быть очень полезной, любое дополнительное сведение о окружающем мире, скрывающемся в нем опасностях, о ресурсах было очень ценным. И для получения такой информации приходилось совершать вылазки, длительные походы, рисковать жизнью.
Теперь же для получения информации достаточно поскролить ленту в любой соцсети. Мозг оценивает это как чрезвычайно важное и полезное, когда на самом деле это обычный наркотик как сахар или никотин и ведёт к аналогичному привыканию.
Более того, исследователи из Чикагского университета выяснили, что стимул от социальных сетей мощнее, чем от сигарет или алкоголя. Социальные сети также используют систему поощрения, такую как лайки и репосты, манипулируя нашей потребностью в одобрении. Тогда как на самом деле это приводит к сбою мотивационно-волевой сферы и в целом потере контроля над своей жизнью. Социальные сети сделаны специально так, чтобы вызывать привыкание.
6. ИГРЫ
Мобильные и компьютерные игры разработаны для вызывания привыкания и увеличения прибыли производителей. Они используют различные методы, чтобы игроки продолжали играть и совершать микротранзакции. Этот бизнес не регулируется законом, поэтому производители вправе использовать любые способы.
Игры доказано могут вызывать психическую зависимость, а некоторые элементы, такие как регулярное повышение уровня и рандомные награды активируют дофаминовую систему мозга и центры удовольствия. Это может привести к их гиперстимуляции. В результате желание играть становится сверхдоминирующим, а все остальные прелести жизни теряют краски. Что может приводить и к потере желания жить.
Поэтому отсутствие вкуса к жизни и компьютерные игры это также звенья одной цепи.
7. ПОРНОГРАФИЯ
Тема, о которой не принято говорить. Что очень и очень зря. Современная доступность и разнообразие порнороликов , его бесплатное распространение и отсутствие возрастных ограничений делают его особенно опасным.
Порнография способствует гиперстимуляции дофамина в организме, похлеще сахара, жира и компьютерных игр вместе взятых. Молодежь, привыкшая к такому избытку сексуального контента, становится пассивной и безразличной в реальной жизни. Исследования же показывают, что просмотр роликов современными детьми начинает уже с раннего возраста (10 - 12 лет) и это ужасает.
У зависимых от порнографии изменения в мозгу сродни изменениям у героиновых наркоманов. Способность к концентрации тает на глазах, о самодисциплине и силе воли говорить уже не приходится. Восстановление «выгоревших» дофаминовых рецепторов требует долгого времени.
Эксперименты на мышах показали, что каждая новая партнёрша вызывала приток всё нового и нового «желания», вплоть до полного изнеможения у самца. Подобный эффект был назван эффектом Куллиджа и он ярко проявляет и в жизни людей при смене порнороликов или смене партнёров/партнёрш.
8. ИЗБЫТОЧНАЯ НОВИЗНА
Дофамин отвечает за чувства новизны и реагирует на новые ощущения, знания, партнеров и впечатления. Однако, за последние 30-40 лет мы создали ненатуральный мир постоянной новизны. Мы стали дофаминовыми наркоманами, и почти все, что придумано в современном мире, завязано на дофамине.
Разнообразие еды, развлечений, музыки, сексуальных утех гонит всё время нас вперед. Мы стремимся всё это ощутить, попробововать, но в большинстве случаях это не больше, чем удовольствие ради удовольствия. Мы скользим лишь по поверхности эмоций, не погружаясь в глубину.
Современные корпорации приучили нас ставить количество превыше качества. А всё, что завязано на дофамине рано или поздно расшатывает нашу самодисциплину и самоконтроль, делая нас управляемыми животными.
ВЫВОДЫ:
- Такие вещи как сахар, жир, кофеин, порнография расшатывают нашу дофаминовую систему, отвечающую за мотивацию, плавно превращая в недисциплинированных, суетливых, ничего не успевающих маленьких беспомощных существ, которыми очень легко манипулировать.
- Если вы злоупотребляете чем из этого, то нечего думать о высокой мотивации, волевом потенциале и в целом качественной жизни. Ведь где вы видели замотивированного наркомана? Даже умеренное употребление этих веществ влияет на дофамин и его рецепторы.
- Наши враги - большие корпорации, которые ставят на первое место капитал и прибыль, а не личность. Если мы вы ещё сомневаетесь, попробуйте просто избавиться от своих вредных привычек и вы заметите огромную разницу и убедитесь в правоте этой истины.
- Однако коммерческая среда виновата не во всём. Многие из нас сами уничтожают свою дофаминовую систему. Отсутствие планирования, постоянное стремление к многозадачности, торопливость, неугомонная занятость без отдыха имеют негативные последствия для нашего базового уровня дофамина.
- Важно сохранять стабильный уровень дофамина в течении дня, без резких скачков. Поэтому нужно шаг за шагом отказываться от дофаминовых ловушек-стимуляторов. Это поможет восстановить вашу волю и вернуть вкус жизни.
- Отказаться от подобных ловушек-стимуляторов может быть весьма непросто. И первом шагом здесь будет поиск и внедрение в свою жизнь альтернативных, более здоровых источников удовольствия (хобби, планы, знакомства).
Другими же способами достижения гармонии в жизни, восстановления сил и энергии, налаживания концентрации и воли я делюсь на своём ютуб канале “Школа гармоничной жизни”.
YouTube канал: https://www.youtube.com/@harmonia_school
Все соцсети и проекты автора: https://socprofile.com/kudravets
Автор: Кудравец Александр Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru