Новогодние выходные подходят к концу и самое время начать настраиваться на работу. О том, как сделать возвращение в рабочий режим более комфортным и как начальнику помочь своим подчиненным встроиться в обычный трудовой процесс, мы решили узнать у психотерапевта, тренера Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии Максима Чекмарёва.
— Максим, как считаете, для всех ли стресс выходить после недельного отпуска?
— Конечно, не для всех выход после недельного отпуска, да и после трехнедельного, это стресс, потому что всё зависит, в первую очередь, от баланса в жизни. Мне кажется, что сам вопрос про то, что кому-то трудно выходить из отпуска, связан с тем, что люди на самом деле на новогодних праздниках не отдыхают. Вместо полноценного отдыха злоупотребляют алкоголем, бегают по гостям и плохо спят. А это на отдых не похоже совсем. У человека и так есть рабочий стресс, который более-менее рутинный, а тут он себе дает ещё один стресс, выпадая из режима. Поэтому получается, что это не каникулы вовсе, а просто дополнительный выход из равновесия, правда, связанный уже с физиологическими процессами. И естественно после таких каникул возвращаться в рабочий график нелегко.
— Все же отказывать себе бегать по гостям совсем не хочется. Многие ждут эти январские дни для встреч. Есть ли универсальный подход к правильному возвращению в рабочий режим?
— Мне кажется, стоит говорить не о правильном возвращении в рабочий режим. Да и не бывает правильного режима. Кроме того, что все необходимо делать постепенно и бросаться «из огня в полымя» неверно. Я бы тут, наверное, напомнил о том, что важно грамотно подойти к самим новогодним каникулам. Этот грамотный подход связан с тем, чтобы создать себе баланс, позволяющий за эти дни организму восстановиться. И здесь я, в первую очередь, рекомендовал бы, чтобы ваш отдых восполнял именно то, чего не хватает вам в рабочее время. То есть, если у вас офисная работа, где приходится много сидеть, то дайте себе больше физической активности, если же работать в основном приходится физически, то, наоборот, создайте больше спокойствия, сосредоточьтесь на каком-то домашнем отдыхе. Сделайте так, чтобы праздничные дни компенсировали те сферы жизни, которые обычно в рабочее время «западают». И тогда получится, что человек наполнится энергией, которой ему не хватает, и легче вернется в рабочий режим.
— А как вы считаете, отдыхать долго вредно или все же это не влияет на процесс возвращения к работе?
— Мое мнение, все-таки вреден не отдых, а отсутствие необходимого жизненного баланса. Как я уже говорил, сложности возникают тогда, когда у нас просто этого баланса нет, при этом, неважно, отдыхаем мы или же, наоборот, работаем. Я помню, как-то выступал для бизнесменов и попросил их поделиться планами на отпуск: кто чем занимается, что собирается делать на отдыхе. Некоторые ребята ответили: «Мы на Эльбрус пойдём». И что в итоге получается – люди то покоряют вершины бизнеса, то вершины гор. А в конце концов вроде бы отдыхать и некогда. У нас есть очень лукавая поговорка, что хороший отдых – это смена видов деятельности, но это не совсем верно. Хороший отдых только тогда оказывается плодотворным, когда сменяющие друг друга виды деятельности по-настоящему разные. То есть, если я, например, много работаю физически по профессии, а в отпуске тружусь в огороде, то это никакой не отпуск. Также как и занятие ремонтом на новогодних каникулах для человека рабочей профессии тоже не плодотворный отдых. Снова возвращаю вас к балансу. Поддержание баланса очень важно: если мы выходим из баланса, то наш отпуск оказывается в конце концов не отдыхом. И тогда сколько бы он ни длился, продуктивным не станет. Если же мы даём себе время на восстановление сил, изначально понимаем, что у нас обычно «западает» и наверстываем эти пробелы во время каникул, то даже продолжительный отдых не принесет стресса при выходе на работу. Давайте себе возможность питаться регулярно, встречаться с людьми, с которыми вы обычно не встречаетесь, а вам бы очень хотелось, потому что вы знаете, что это дорогие для вас люди. Но не в ущерб здоровью. Тогда у вас получится полноценный отдых и, повторюсь, после такого отдыха будет вполне комфортно возвращаться на работу, если, конечно, на самой работе нет проблем.
— Может ли как-то руководитель помочь своим сотрудникам легко войти в будни? Есть ли методы?
— Для того, чтобы руководителю как-то помочь людям встроиться, неплохо бы ему знать, какая у сотрудников жизненная ситуация. Если коллектив небольшой, тогда более-менее понятно, кто какой, кто в каком ритме живёт. Но в целом, я думаю, важно, чтобы это был постепенный выход из графика. И это не только про то, что нужен постепенный переход из графика отпуска в рабочий график. Руководителю неплохо было бы начинать готовиться вместе с коллективом к этому отпуску, к этим новогодним каникулам заранее и правильно. То есть «разгребать» те дела, которые накопились в конце года, планомерно, потому что очень часто получается, что люди работают в авральном режиме перед тем, как наступят праздники, и они утомлены, им нужно приходить на работу, а здесь снова от них начальник требует какой-то ультравысокой эффективности. Так обычно не работает, а вот плавно перейти к праздникам и плавно из них выйти, совсем другой подход. Я думаю, что этот ритм подойдёт многим и в большинстве случаев.
— А были ли у вас пациенты, которые хандрили после отпуска, и норма ли это, стоит ли вообще с такой проблемой идти к психологу или это сигнал, например, сменить работу?
— Ну в связи с тем, что люди после отпуска не хотят возвращаться на работу, они обычно к психотерапевту, к психологу не обращаются. Люди зачастую к специалисту идут напрямую с конкретными проблемами, к примеру, рабочими, говоря о том, что на работе не очень-то хорошо, что что-то не устраивает. Может ли быть сама трудность возвращения на работу сигналом – наверное, да. Но это не самый главный сигнал. Просто потому, что обычно пока вы работаете, с выходными и без них, длительными или не очень, вам понятно, какие на этой работе конфликты, сложности. И в таких случаях нужно обратить внимание именно на это. А вот что делать, если у вас вроде бы есть возможность отдохнуть, но отдохнуть не получается? Здесь неплохо обратить внимание на тело и на психику. И если снова и снова после отпусков, перерывов никак не получается почувствовать себя в достаточном тонусе, в таком случае можно подумать о том, что человек нуждается в помощи специалиста.
