Жизнь иногда может быть очень сложной. Действует принцип «что-то за что-то». Если на работе у нас все хорошо, то дома или в межличностных отношениях бардак. Получается, что у нас нет времени на друзей или не хватает времени на себя. Кроме того, мы постоянно находимся в состоянии стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье. Пришло время изменить это и разобраться в некоторых вещах.
Вам знакома ситуация, описанная во введении? Чувствуете ли вы, что в этом хаосе теряете контроль над всем? Если вы хотите это изменить, постарайтесь упростить свою жизнь. Вот шаг за шагом, как это сделать.
Чтобы узнать, с какого поля следует начать, ответьте на вопросы, представленные на схеме ниже:
Какую сферу жизни стоит организовать?
В какой сфере вам нужно организовать свою жизнь?
Жизнь не должна сбивать с толку. Чтобы избежать чрезмерных осложнений, все, что вам нужно делать, — это придерживаться своих ценностей и четких правил. Тогда вы избавитесь от ненужного стресса, научитесь принимать решения и не будете тратить время на ненужные занятия. Таким образом, качество вашей жизни улучшится. Полдела – определить, что является причиной стресса: работа, отношения с друзьями или, может быть, хаос, который царит дома? Если вы уже знаете, какая область вас подавляет, и хотите ее изменить, примите меры.
Упростите межличностные отношения
Напряженность и стресс, возникающие в межличностных отношениях, повышают риск воспалительных процессов в организме человека. Они могут привести в будущем к развитию заболеваний системы кровообращения, диабета, деменции и других недугов. Поэтому стоит разобраться в этих отношениях, минимизировать связанный с ними стресс и быть здоровее. Как это сделать?
1. Проанализируйте свои отношения с друзьями
Составьте список людей, с которыми вы проводите много времени. Подумайте, кто и как на вас влияет. Затем поставьте рядом с каждым именем плюсы и минусы, а затем установите границы для тех людей, которые влияют на вас негативно. Если вы заметили среди своих друзей кого-то, у кого больше недостатков, чем преимуществ, откажитесь от его общества на неделю или месяц. Посмотрите, как вы будете себя чувствовать без контакта с этим человеком.
2. Создайте список людей, которые вас поддерживают.
Это касается людей, с которыми вы уже близки, и тех, с кем вам хотелось бы восстановить забытые отношения. Вы можете позвонить, назначить встречу или отправить им сообщение в социальных сетях, спрашивая, как они себя чувствуют и чем занимаются. Если им также будет приятно познакомиться с вами, они обязательно к вам обратятся.
3. Найдите время позвонить друзьям и семье.
Даже если у вас много обязанностей, найдите время для телефонного звонка, а еще лучше — для встречи. Телефон – хорошее решение, но личный контакт будет еще приятнее.
Упростите свою трудовую жизнь
Почти две трети сотрудников чувствуют себя перегруженными своими обязанностями в течение дня и часто отвлекаются. Одним из таких отвлекающих факторов является смартфон. Некоторые люди используют его до 150 раз в день. А потом они испытывают стресс, потому что не успели что-то сделать. Как можно упростить себе жизнь на работе? Сначала отложите смартфон в сторону, а затем:
1. Установите приоритеты на конкретный день
Начните с вещей, которые являются наиболее важными. Нельзя откладывать срочные и самые важные дела на конец дня, потому что со временем у вас закончатся силы. Если вы их не сделаете, вы получите ненужный стресс. Имея список приоритетов, вы сможете сосредоточиться на самом важном.
2. Если вы можете закончить что-то за две минуты, сделайте это сразу
Так вы избежите откладывания дел на потом и не превратите их в длительную и обременительную рутину.
3. Откажитесь от дополнительных задач, если у вас нет на них времени
Не берите на себя дополнительные обязанности только потому, что этого хочет ваш начальник. Если вы знаете, что не сможете этого сделать, скажите об этом прямо. Объясните, что вы уже над чем-то работаете и в данный момент не можете брать на себя дополнительные обязательства.
Упростите свой дом
Вы не любитель наводить порядок, и со временем вещи просто ограничивают ваше пространство, постепенно загромождая дом. Вас это не устраивает, но вы не знаете, как организовать свое окружение? Если вы хотите упростить свой дом, но не знаете, как это сделать, вот несколько советов.
1. Выберите то, что хотите сохранить, и избавьтесь от остального.
Возьмите в руку каждый предмет по одному и спросите себя, зачем он вам нужен и приносит ли он вам радость. Если ответ «Да», предмет остается. Если ответ «Нет», просто выбросьте его.
2. Организуйте свое пространство по категориям, а не по комнатам
Если вы начнете уборку, сосредоточившись на комнатах (потому что эффект вы увидите быстрее), вы, вероятно, будете перемещать вещи из одного места в другое. И эффект будет плохой. Лучше организуйте пространство так называемого категории. Однажды вы перебираете, сортируете и выбрасываете ненужную одежду. Затем вы по очереди собираете книги, бумаги и сувениры. Казалось бы, во всем доме будет беспорядок, но когда вы наведете порядок в последующих категориях, вы заметите, что комнаты убираются почти автоматически.
3. Не покупайте импульсивно.
Если вам понравился гаджет, декоративный элемент или предмет мебели, не покупайте его импульсивно. Дайте себе время подумать, действительно ли вам это нужно. Через несколько дней вы, вероятно, забудете о нем. Вам вообще не захочется его покупать. Или вы убедитесь, что он вам нужен.
Упростите свой разум
Когда вы постоянно испытываете стресс, ваш разум удерживает ваше тело в режиме «бей или беги». Со временем артериальное давление остается высоким, а иммунитет снижается. Это также может вызвать депрессию. Есть простые способы успокоить свой разум и тем самым защитить свое здоровье. Познакомьтесь с ними.
1. Совершайте короткие прогулки утром или вечером.
Когда вы идете или бежите, ваш мозг поддерживает работу нейронов, которые помогают создавать новые клетки мозга даже у зрелых людей. Даже небольшие физические нагрузки насыщают организм кислородом и улучшают память, уменьшают стресс и беспокойство. Утренняя прогулка дарит позитивное настроение на весь день, а вечерняя помогает задуматься о произошедшем.
2. Запишите свои маленькие успехи
Обязательно делайте это каждый день. Каждый раз записывайте, как и при каких обстоятельствах вы достигли такого успеха. Вам это кажется ненужным? Настроение у тех, кто это делает регулярно, постоянно улучшается. Почему бы и вам не попробовать?
Упростить свою жизнь несложно. Внося небольшие изменения, вы можете добиться больших результатов. Вы почувствуете себя увереннее, начнете чувствовать, что снова все контролируете, наладите отношения в ближайшем и отдаленном окружении, устраните беспорядок и, прежде всего, станете здоровее.