Термин «прокрастинация» появился в 21 веке. Он означает затягивание в выполнении какого-либо дела, задержку. Человек осознанно отодвигает какую-либо задачу на потом. В итоге он сам испытывает психологический дискомфорт, связанный с тем, что делать в итоге все приходится в спешке.
Связано это явление с психоэмоциональным состоянием человека. Он сознательно не приступает к выполнению задачи, делая более мелкие и порой ненужные дела. Он может составлять план действий, затеять уборку на столе или точить карандаши. Человек всячески пытается отодвинуть или вовсе избежать выполнения задачи, при этом ощущая стыд и вину. Он полностью осознает происходящее, но беспомощен в этот момент.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Какой бывает прокрастинация
Чтобы понять, что делать с этим явлением, нужно разобраться в его видах:
- Бытовая прокрастинация. Она распространяется на ежедневные рутинные дела (уборку, стирку, глажку).
- Стратегическая прокрастинация или неготовность принимать решения.
- Прокрастинация невротического характера или сложность принятия решений.
- Учебная прокрастинация. Она касается учебных задач.
- Компульсивная прокрастинация. Человек откладывает любые задачи и принятие любых решений.
Что делать?
Психологи рекомендуют действовать следующим образом:
- признать, что проблема существует, но не ругать себя;
- составить список дел, выделить основные задачи и второстепенные, выполнять все задачи четко по списку;
- найти мотивацию. Нужно четко представить, что именно вас ждет, если вы выполните поставленные перед вами задачи;
- завести дневник, в который записывать все планы, отмечать выполненное, а также намечать конкретные сроки для любой задачи;
- проанализировать каждую задачу отдельно, разбив ее на мелкие подзадачи, выделить этапы для выполнения всех мелких подпунктов;
- действовать исключительно по плану, а не так, как удобно вам;
- смириться с дискомфортом на старте и помнить, что потом будет легче;
- избавиться от страха перед неудачами;
- награждать себя за каждую выполненную задачу, чтобы сформировать позитивную атмосферу;
- не останавливаться на достигнутом.
Узнать подробнее о причинах прокрастинации и способах борьбы с этим явлением вы можете в нашей статье.