Внутренний критик - это такая часть нас, которую мы усвоили от наших значимых взрослых. И которая содержит негативное отношение к нам самим (внутренний жестокий голос).
Как ни печально, но пожалуй каждый из нас встречался в детстве с такими (или похожими) фразами:
⁃ у тебя ничего не получится
⁃ смотри, другие справляются, а ты нет
⁃ подумай о маме (папе, бабушке, дедушке, не важно), как ей будет стыдно за тебя
⁃ ты умная(ый), но ленишься
⁃ как ты могла/ мог так глупо поступить?
⁃ вот ты дурак/дура
⁃ и как тебе не стыдно, мама/папа много работают ради тебя, а ты так плохо учишься!
⁃ ты всегда делаешь ошибки, ты ничего не добьешься!
⁃ и многое многое другое
А такое отношение ребенок быстро усваивает во внутреннее пространство. И именно оно будет важным в его самоощущении и отношении к самому себе особенно, когда он вырастет.
В зависимости от содержания критик может быть разный:
Требовательный. Это когда вы многое требуете от себя. Правда многое, ведь внутри есть постоянное ощущение, что надо соответствовать каким-то стандартам. Как правило, очень высоким. В ущерб себе, своему здоровью, психологическому комфорту, человек должен, должен и еще раз должен. Это сопровождается ощущением тревоги, которая не проходит. Даже если человек получил много похвалы, наград, престижа и уважения. Здесь всегда звучат послания «Работай усердно!» \ «Ты ничего не добьешься, если будешь лежать на диване!» \ «Можно потерпеть ради результата!» и другие.
Внушающий вину. Этот критик внушает вину человеку за чувства, переживания и состояния других. Будто вы всегда виноваты в том, что окружающим может быть плохо. Имея внутри ярко выраженного внушающего вину критика, человеку крайне сложно говорить о своих нуждах и потребностях, выстраивать границы и переставать думать о нуждах других. Кто-то всегда важнее, чем ты. Послания здесь: «Мог бы и о других подумать!» \ «Мама за тебя переживает, а ты бессовестный даже не можешь о ней позаботиться!» \ «Как ты можешь радоваться, когда другие страдают!» и тому подобное.
Карающий критик. Самый жестокий из списка. Проявляется он в безжалостном, жестком, просто не человеческом отношении к самому себе. Когда человек уверен в том, что он ничтожество и постоянно ощущает стыд за самого себя, презрение и очень сильную ненависть. Здесь также может проявляться самоповреждение. Послания: «Ты ничтожество!» \ «У тебя ничего не получится!» \ «Ты просто ужасен!» \ «Тебя никто не любит!» \ «Вот размечтался, такому не бывать!» и так далее.
Конечно, тяжело жить счастливой полной жизнью, имея внутри такое отношение к себе. Это сказывается на всех сферах и приводит к общему ощущению неудовольствия от жизни.
Что делать?
Можно начать с того, что выписать слова критика, определить к какому типу он относится. Если это карающий, то его мы точно изгоняем, говорим ему, что он не прав и нам не нужен. Если это внушающий вину или требовательный, то говорим, почему они были полезны, благодарим и просим пока отойти в сторону, потому что на данном этапе вашей жизни, они больше приносит вреда, чем пользы.
Здесь также важно обратиться к специалисту. Работая с критиком необходимо получать безусловное принятие, поддержку и похвалу. Важно наличие в жизни того, кто поможет преодолеть этот жестокий голос в голове. Помните, что критик формировался годами и убрать его так сразу не получится, но это возможно!
Также важно выращивать и укреплять внутри себя ту здоровую часть, которая сама научится спорить с критиком, убирать его и говорить слова поддержки, принятия, которая будет давать заботу.
А когда человек принимает себя, перестает критиковать и винить, то жизнь круто меняется в лучшую сторону.