Если вы регулярно откладываете начало того, что вам не нравится. Из-за чего у вас возникают проблемы на работе или дома, знайте, что вы можете страдать от прокрастинации. Это хорошее оправдание, но оно, вероятно, не поможет вам в карьере.
Что такое прокрастинация?
Это психическое расстройство, связанное с патологическим откладыванием деятельности на потом. Кто из нас не сталкивался с неприятными делами, которые откладывались навсегда? Мужья достигают вершин творчества в поиске оправданий лишь для того, чтобы не наводить порядок в подвале/выбивать ковры/наводить порядок в гараже (удалить, если это необходимо). О чистоте студенческих домов во время экзаменационной сессии ходят легенды!
Есть ли чего бояться?
Немного лени невредно. Ба! Это даже желательно, ведь именно лень побуждает людей искать более простой способ выполнения многих действий. Проблема возникает, когда лень превращается в патологическую неспособность проявлять инициативу. Прокрастинация часто используется как оправдание тому, почему что-то еще не сделано. Однако фактическое возникновение этого заболевания не является забавным. Это серьезное психическое заболевание чрезвычайно сложно обнаружить, поскольку существует тонкая грань между ленью и прокрастинацией. Это заболевание крайне трудно вылечить. Часто одной только помощи друзей и семьи недостаточно, и необходим совет специалиста. Однако, прежде всего, это может привести к серьезным последствиям, таким как трудности в обучении, потеря работы, разрыв отношений и даже депрессия.
Что я могу с этим сделать?
Универсального лекарства от прокрастинации не существует. В запущенных случаях без помощи специалиста шансы побороть зависимость от прокрастинации невелики. Однако я призываю вас начать борьбу с болезнью на ранних стадиях. Как и в случае со многими психическими расстройствами, полезно начать с осознания проблемы. Попробуйте некоторое время понаблюдать за своим поведением, а затем ответьте на следующие вопросы:
Часто ли я не выполняю свои обязанности вовремя?
Есть ли у меня проблемы с неприятным занятием, которое уже какое-то время занимает мои мысли?
Часто ли я откладываю дела на последнюю минуту?
Повторяю ли я себе когда-нибудь «отныне я буду делать это систематически»?
Вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов? Может тогда, стоит начать работу над собой? Ниже я представляю ряд инструментов, которые вы можете использовать для борьбы с прокрастинацией.
1. Метод маленьких шагов
Если вы еще не приступили к работе над задачей, попробуйте метод маленьких шагов. Любая деятельность, даже самая неприятная, для нас приемлема, лишь бы она не продолжалась слишком долго (быстро проглатываем плохое лекарство, срываем пластырь или выбегаем из душа, чтобы надеть теплый халат). Кроме того, когда мы выполняем задачу в течение короткого периода времени, у нас нет слишком больших ожиданий относительно ожидаемых результатов. Определите это в следующий раз
В течение 5-10 минут вы будете заниматься только этой неприятной рутиной, которую так долго откладывали. Закройте почтовый ящик, сайты социальных сетей, мессенджеры и другие отвлекающие факторы. Вы выжили? Так держать! Делая небольшие шаги, вы начнете укреплять уверенность, которой вам так не хватало. Когда вы почувствуете себя еще увереннее, продлите время работы над задачей.
2. Разбивайте большие проекты на маленькие подзадачи
Иногда масштабность того, с чем нам приходится столкнуться, находится за пределами нас. Страх перед серьезной и ответственной задачей, которая нас ждет, парализует нас и фактически мешает нам ее выполнить. Если разбить задачу на множество мелких подпроектов, каждый из них в отдельности не должен нас пугать. Например: Написание отчета можно разделить на сбор материалов, библиографию, создание оглавления, написание введения, написание последующих глав и т.д.
3. Найдите удовольствие
Находите удовольствие в том, что вы делаете. Этот метод требует величайшего воображения. Благодаря этому он лучше всего работает среди детей и чаще всего используется творческими родителями. Уборка комнаты/гаража, мытье посуды, мойка машины или другие неприятные хлопоты можно превратить в удовольствие, если правильно подойти к делу. Чтобы сделать эту задачу более приятной, я всегда во время уборки повторяю одну из знакомых мне ритмичных песен. Работа не только проходит более гладко, но и доставляет настоящее удовольствие!
Вышеперечисленные инструменты позволят вам эффективно бороться с ленью и ранними стадиями прокрастинации. Однако помните, что с этим заболеванием не стоит шутить и если вы не можете справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться за консультацией к специалисту. К сожалению, обращение к психологу в России пока не распространено. Почему я пишу, к сожалению? Потому что я отношусь к психологу как к конкретному врачу. Заболевания, которые он диагностирует, если их не лечить, могут привести к очень серьезным последствиям. И помните, первый шаг – самый важный!