Всем доброго дня, уважаемые читатели!
Сегодня поговорим о том, как прийти в форму после новогоднего застолья и отдыха длинною в 10 дней.
В целом эти базовые рекомендации применимы не только после праздников, а для любой ситуации, связанной с тем, когда вы выбиваетесь из режима на какое-то время, а потом хотите не теряя лишнего времени вернуться в форму.
1) Восстановление режима сна
Пожалуй это самое главное, с чего нужно начать перед возвращением к привычному рабочему и тренировочному графику. В идеале за несколько дней до конца отпуска или выходных уже об этом позаботиться и начать ложиться каждый день на 1 час или 30-40 мин раньше, чем предыдущий. Таким образом через несколько дней постепенно и незаметно вы сможете вернуться к привычному режиму.
2) Маленькие, но регулярные прием пищи
Обычно во время праздников мы с вами привыкаем есть много и сытно, чтобы не расстраивать тех, к кому пришли в гости, и самим позволить себе расслабиться. Для начала нужно постараться ваши любимые салаты и закуски разбить на 4 приема пищи в день, а не съедать большую порцию за 1-2 приема. Это позволит значительно разгрузить пищеварение, и вы почувствуете легкость через пару дней.
3) Сокращение сахара и жира
Здесь думаю не нужно много расписывать, скажу лишь, что резко отказываться от сладкого не стоит. Делайте это также постепенно, сокращая, к примеру, в день по 1 ложке сахара в чай или кофе.
4) Не забывайте пить воду
Для того, чтобы организм быстрее очистился и легче вернулся к привычному режиму, помощником будет выступать обычная чистая питьевая вода.
1-1,5 литра в день в виде небольших стаканчиков будет вполне достаточно.
5) Тренировки и свежий воздух
Конечно же, ничего так не улучшает самочувствие и настроение, как прогулка в лесу или парке на свежем воздухе хотя бы пару раз в неделю. А если есть возможность записаться в фитнес клуб или на другие виды тренировок, то это безусловно поможет вам улучшить физическую форму и вернуться в режим.