1 подписчик

День 6-7. Тренировка на пресс без инвентаря или с гантелей

7 января 20247 янв 2024

~1 мин

6 день я потратила только на разминку, так как плохо себя чувствовало. Болело все тело, и попытка сделать хоть какое-то упражнение оказалась проваленной. Поэтому сразу переходим в 7 день. Сегодня я проснулась отдохнувшей и где-то в обед спокойно сделала тренировку на пресс. Решила использовать тренировки, генерированные приложением Workout. Там сразу и разминка, и тренировка, и заминка. Весьма удобно. Поставила время на 15 минут. Уровень рук = 0; уровень ног = 0; уровень пресса = 1. Такие параметры обусловлены тем, что цель не в интенсивной тренировкой и болью в мышцах, а небольшой тренировкой на укрепление. Будем считать, что упражнения выполняются по 30 секунд. Отдых - 15 секунд. Ориентрируйтесь на свое тело. Делайте ровно столько, сколько можете в эти 30 секунд. Я пропущу разминку и заминку, оставлю только сами упражнения. Под картинкой будет ссылка, откуда взята фотография. 1. Side Plank Press Ups 2. Roll Ups 3. Weighted Low Boat Hold 4. Cross Crunch to Toe Touch 5. Weighted Boa

Оглавление

1. Side Plank Press Ups
2. Roll Ups
3. Weighted Low Boat Hold

Сегодня я проснулась отдохнувшей и где-то в обед спокойно сделала тренировку на пресс. Решила использовать тренировки, генерированные приложением Workout. Там сразу и разминка, и тренировка, и заминка. Весьма удобно. Поставила время на 15 минут.

Уровень рук = 0; уровень ног = 0; уровень пресса = 1. Такие параметры обусловлены тем, что цель не в интенсивной тренировкой и болью в мышцах, а небольшой тренировкой на укрепление.

Будем считать, что упражнения выполняются по 30 секунд. Отдых - 15 секунд. Ориентрируйтесь на свое тело. Делайте ровно столько, сколько можете в эти 30 секунд.

Я пропущу разминку и заминку, оставлю только сами упражнения. Под картинкой будет ссылка, откуда взята фотография.