Шикарный новогодний стол: салаты с майонезом, жирное мясо, шампанское, разнообразные десерты и так несколько дней подряд!
И вот одним прекрасным утором ты встаешь на весы ииии.....ой ой что то пошло не так!
В среднем люди за новогодние праздники прибавляют 3-5 килограмм лишнего веса, так давай те же разберемся как от него избавиться?
Что бы быстро и безболезненно прийти в форму после праздников нужно соблюдать несколько правил.
В большинстве случаем все знают эти привила но мало кто их соблюдает, так давай же вспомним о них:
1. Питьевой режим
О пользе и важности воды написаны тысячи книг и миллионы статей в интернете, но все ровно много людей не пьют дневную норму воды.
Возьмите себе за привычку выпивать в день 2-3 литра.
Вода участвует во многих процессах в организме, таких как транспортировка питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела, выведение токсинов из организма и тд. и тп.
При недостатке воды организм может испытывать разные проблемы, такие как обезвоживание, головные боли и даже проблемы с кожей!
Запомните друзья кофе, чай, газ. вода, и уж тем более алкоголь ЭТО НЕ ВОДА!
Многие заблуждаются и думают что же у меня голова болит я же столько пью кофе и чая за день?
Организм воспринимает за воду ТОЛЬКО обычную ВОДУ и все!
2. Режим питания
Одно из самых важных правил которое крайне редко соблюдается это-режим питания.
С утра есть не хочу, выпью ка я чашечку кофе с бутером, на обед доем салаты которые остались а на ужин натрескаюсь как в последний раз и жизнь хороша, а потом в один прекрасный день такого режима к вам в дверь постучится лишний вес со своими друзьями болезнями!
Очень важно, я бы даже сказал жизненно важно соблюдать правильный режим питания, а именно:
-Завтрак должен быть через полчаса-час после пробуждения.
Это могут быть например каши, омлет с овощами, творожная запеканка.
И никакого кофе на тощак если не хотите обращаться к дяде доктору что у вас животик болит!
-1й перекус фрукты, орехи но в не больших количествах
-На обед супы, обязательно должна быть клетчатка, и лучше всего соблюдать правило здоровой тарелки(об этом дальше)
-2й перекус например овощи
-Ужин рыба с овощами, тушеная курица и т.д.
Ужинать нужно за 2-3 часа до сна и самое главное знать меру, нельзя наедаться до отвала потому что лишние калории могут откладываться в виде жира, переедание может привести к проблемам со сном.
Это примерный план питания на день, хороший специалист распишет план как положено разнообразней и полезней!
3. Правило тарелки
Правило здоровой тарелки гласит-половина должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четвертинка это белковые продукты(мясо, рыба, яйца, бобовые), а оставшаяся четвертинка углеводами(злаки, картофель)
4. Ложитесь спать вовремя
Ложитесь спать до полуночи.
В идеале – в 22.00–23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня.
Недостаток сна может привести к ухудшению именной стстемы и повышению уровня стресса.
Сон играет важную роль в регулировании нашего аппетита и метаболизма.
И самое важное у людей которые не высыпаются круги под глазами как у панды, давай те они только у панд и останутся!
Всем спасибо за внимание и не забывайте подписаться хотя бы ради этой⬆️ панды)
