Можно сколько угодно повышать личную эффективность с помощью различных техник, но без главного все это будет работать очень плохо.
Я говорю про сон.
Это фундамент здоровой и счастливой жизни. Ничто не влияет на нашу повседневную продуктивность так, как качество сна. Бессонная ночь - не геройство, а халатность.
Хотите эффективно жить и работать?
Учитесь эффективно спать!
Сон необходим для нашего выживания. Это также одна из тех вещей, которые связывают человека почти со всеми животными на Земле. От крошечных мышей до огромных синих китов – практически каждому существу на этой планете необходимо время от времени давать отдых голове для восстановления.
Сон задуман природой как автоматический процесс. Но человек — единственное млекопитающее, которое научилось недосыпать по желанию. Чем очень сильно себе вредит.
10 интересных фактов о сне:
✅ Человек проводит ≈ 33% жизни во сне. А кошки ≈ 66% жизни.
✅ Примерно столько же (≈ 33%) современных людей имеют хронический недосып.
✅ Недостаток сна может быть смертельным. Люди могут выжить без еды гораздо дольше, чем без сна. Так что, если вам когда-нибудь придется выбирать между едой и отдыхом, Вам следует выбрать последнее..
✅ Самый долгий период бодрствования — одиннадцать дней. В 1964 году мальчик-подросток по имени Randy Gardner провел одиннадцать дней подряд без сна ради проекта научной ярмарки.
✅ После 24 часов без сна, когнитивные функции падают на 40%, знания не сохраняются в долгосрочную память.
✅ Сон может повлиять на ваше психическое здоровье. Недостаток сна может привести к различным психическим нарушениям, в т.ч. депрессии. Поэтому, если вы имеете проблемы с психическим здоровьем, как никогда важно много отдыхать.
✅ Вы сжигаете около 400 кКал каждую ночь. Знаете ли вы, что сон сжигает калории? Хотя количество, которое вы можете сжечь, будет варьироваться в зависимости от вашего веса, в среднем человек сжигает 50 кКал в час, то есть за одну ночь сгорает ≈ 400 кКал.
✅ У мужчин, спящих по 5 часов в сутки, тестостерон на уровне человека на 10 лет старше.
✅ Засыпание обычно занимает от 10 до 20 минут
✅ Каждому, кто спит, снятся сны, даже если они их не помнят. Большинству людей снится от четырех до шести снов за ночь.
В крупных компаниях, в которых заботятся о психическом здоровье своих работников (а значит и их эффективности), проводят специальные тренинги про сон, как часть лидерской программы.
5 важных советов как Вы можете улучшить свой сон:
✅ Сделайте так, чтобы свет не попадал в помещение (плотные blackout шторы). Это усилит выработку мелатонина в мозге - главного регулятора сна.
✅ за 1 час (лучше за 2 часа) до сна не смотреть в экраны гаджетов. Максимум - электронная книга со слабой подсветкой. Вообще чтение - идеальное занятие перед сном.
✅ Соблюдайте режим. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Например, с 10:30 до 6:00.
✅ Исключите: алкоголь, кофеин, чай после 17 часов. Если у вас вечерняя тренировка - то лучше если она будет на открытом воздухе и не очень интенсивной. Интенсивные тренировки также не позволяют быстро заснуть.
✅ Снизьте температуру в спальне до +18С.
Тем, кто ложится спать — спокойного сна!
Вам также может быть интересно: