Несмотря на то, что мы живём в эпоху разнообразия продуктов, всё большую популярность приобретают БАДы. Я прочитала не одну книгу, посвящённую добавкам к пище, посмотрела десятки видео на тему и готова обобщить те данные, что дают врачи и специалисты по питанию.
Первый в списке: незаменимый «солнечный» витамин D3. Полгода назад я сдала анализ и узнала, что уровень D3 в моём организме был на отметке 17! Это при норме для женщин хотя бы 70! Выявив дефицит, врач прописал мне месяц пить D3 в дозировке 10000 МЕ (для лучшего усвоения в такой большой дозировке нужно добавить витамин K2). А сейчас я уже 5 месяцев пью D3 в дозировке 5000 МЕ. Недавно проверила его уровень: сейчас он 76 - это уже норма. Теперь можно перейти на профилактическую дозировку для взрослого человека - это 2000 МЕ.
Витамин D вырабатывается под влиянием ультрафиолета, но, к сожалению, нас, сибиряков, солнышко радует редко. И оно всё же не такое интенсивное, как в жаркой Калифорнии. Именно поэтому врачи рекомендуют ежедневно потреблять этот витамин в форме БАДа.
При недостатке витамина D3 сокращается образование клеток и костных структур, нарушается функционирование иммунной системы, уменьшается производительность мышц, ухудшается метаболизм.
Приём капсул D3 способствует поддержанию функций иммунной, нервной и репродуктивной систем, обеспечению прочности костей и зубов, регуляции обмена веществ, нормализации работы мозга, поддержке силы мышц и повышению жизненного тонуса.
Проверить свой уровень D3 можно сегодня практически в любой лаборатории, сдав кровь на анализ.
Второй по счёту незаменимый нутрицевтик - это Омега. Она бывает под маркировкой 3, 6 и 9. Дефицит Омега-3 возникает в нашем организме на фоне большого потребления Омега-6 (масло, яйца, авокадо, орехи).
Так вот если Омега-6 мы легко получаем из привычной пищи, то жирных кислот Омега-3 нам очень не хватает. При этом именно «тройка» способствует улучшению работы мозга и когнитивных функций, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость при физических и умственных нагрузках. А ещё Омега-3 - это красота нашей кожи, волос, ногтей.
Я лично предпочитаю Омега-3 от NL, потому что здесь самая большая дозировка (1300 мг) из всех БАДов, представленных на рынке. Достаточно всего 1 капсулы в день.
И замыкает тройку нутрицевтиков на каждый день - морской магний. По различным оценкам, до 80% людей не получают достаточного количества магния из своего рациона, почти 45% имеют дефицит магния.
Магний принимают обычно за час-полтора до сна, он работает, пока мы отдыхаем. Магний улучшает сон, помогает восстановлению когнитивных функций, делает нас спокойнее, устойчивее к стрессу, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Морской магний создаётся в естественной среде, в реакции, когда кальция оксид за счёт взаимодействия с магнием в морской воде становится магнием гидроксидом. Такая форма магния дополнительно содержит более 70 морских минералов.
Для создания 1 упаковки такого магния используется 730 литров морской воды.
Фото: NL International