Печенька с похудением

🤔Коллаген: наш лучший друг или плацебо?! Вокруг темы приёма коллагена в добавках очень много противоречивой информации. При этом ежегодно проводятся международные исследования, подтверждающие, что приём низкомолекулярных коллагеновых пептидов уменьшает морщины и улучшает биофизические свойства кожи. 👼Эти статьи можно легко найти в интернете на англоязычных сайтах, там есть выкладки по всем результатам. Коллаген - это белок, который в организме распадается на аминокислоты. А значит, по словам докторов, он в качестве добавки работает при соблюдении двух условий: ✅у вас здоровый ЖКТ; ✅нет дефицитов витаминов и минералов, необходимых для синтеза белка. Коллаген - самый распространенный белок в нашем теле: составляет около 30% всех белков. Он важен для здоровья кожи, волос, ногтей, суставов и связок. Человеку нужно примерно 0,8-1 г белка на 1 кг веса. Коллаген начинает разрушаться в нашем теле начиная примерно с 25 лет, и к 60 годам мы теряем почти половину своего коллагена. Поэтому морщины становятся более заметными по мере старения. Конечно, коллаген можно получать и из продуктов. Это костный бульон, холодец, рыба, яйца, мясо и др. 🍣🍳🥩Но! Так нам сложно контролировать количества поступившего в организм белка. Я выбираю пептидный коллаген от NL. В составе этого БАДа уже есть витамин С, который помогает лучше усваиваться белку. Аминокислота L-цистеин участвует в формировании кератина - важного компонента для упругости и эластичности кожи, волос, ногтей.

Опубликовано фото

Какое правильное питание без полезного завтрака?! 💪 Сейчас расскажу о своём любимом. Делаем овсяноблин: столовую ложку геркулеса (овсянки) смешиваем с яйцом. 🥚Чуть солим. Даём минут 10 постоять, чтобы крупа набухла. Жарим на среднем огне по три минуты с каждой стороны на сковороде, смазанной растительным маслом. 🧈 Овсяноблин мажу творожным сыром, выкладываю рукколу и красную рыбку 🍣 Мне хватает насыщения часа на три от такого завтрака. А что предпочитаете в первый приём пищи вы?

Хватит демонизировать продукты! 😈Об этом буквально кричат доктора - сторонники доказательной медицины. «А как же чипсы, газировка, тортики и прочие вредные радости жизни?» - спросим мы. Такие специалисты убеждены: не нужно перегибать палку и бесконечно сидеть на диетах. Нет ничего лучше сбалансированного питания. Его ещё называют осознанным или рациональным. Такое питание не имеет временных границ, это образ жизни и путь к здоровью и долголетию. На практике это означает, что 80% вашего рациона - это полезные продукты (сложные углеводы, хороший белок, много клетчатки, овощей и фруктов), а 20% - ваши «радости» в виде пустых углеводов (сладости, мучное, чипсы и проч.), алкоголь в умеренных количествах. В общем всё то, что обычно под строжайшим запретом на разных диетах. В общем, официально всё разрешено, но нужно пытаться жить в балансе. Обожаю метафору от Ирины Хакамады, которая говорит, что человек в наше время должен быть канатоходцем: как бы ни шатало, всё равно балансируем, не покидая свой путь.

#рецептнаночьглядя Получить порцию витаминов и клетчатки при калорийности, стремящейся к нулю. Это возможно с самым лёгким супом из всех, что я готовила и ела. 🥣 Берём пару стеблей сельдерея, пару луковиц, одну морковку, 400 граммов капусты, один болгарский перец, 300 граммов помидоров в собственном соку. Всё измельчаем с помощью ножа, отправляем по очереди в кипящую воду, сок от помидоров туда же. Томим минут 20. Добавляем аджики для остринки и пикантности, солим по вкусу. Можно при подаче добавить петрушки или кинзы. Всё! Такой суп можно употреблять в любом количестве в любое время суток 🍲😋

Сколько воды нам на самом деле нужно пить в день? Столько мифов вокруг темы водного баланса, что в пору запутаться. Расскажу о точке зрения сторонников доказательной медицины, которую я разделяю. Наверное, все вы слышали про «норму» в 10 стаканов воды в день или 2-3 литра воды. Но это слишком усреднённое значение. А если у нас в Сибири сегодня минус 30, и мне вообще не хочется пить эту прохладную чистую воду?! Или, напротив, выдался жаркий летний денёк на даче, и я выпила за сутки намного больше этого среднего значения?! То есть такая рекомендация про 2 литра воды в день не учитывает ни климата, в котором я живу, ни моей физической активности, ни объём соли в питании, ни сам рацион. Доказательная медицина говорит о том, что пить нужно, руководствуясь чувством жажды. Можно приучаться к питьевому режиму, окружая себя водой: носить с собой красивую бутылочку, ставить стакан воды возле кровати, на рабочем столе и т.д. #польза #вода #водныйбаланс #питьевойрежим

Лайфхак от отёков и для ощущения бодрости и лёгкости. 💃 В эти дни изобилия и лености меня спасает утренняя порция дренирующего напитка: «DrainEffect». Природное средство, чтобы запустить организм в активную работу. 🤸‍♀️ В одной порции - шесть растительных компонентов, стимулирующих циркуляцию жидкости. Драйн: ⁃ устраняет застой жидкости и отёки; ⁃ уменьшает объёмы; ⁃ ускоряет выведение токсинов после алковечеров. В упаковке - 20 стиков, для пущего лимфодренажного эффекта можно пить по 2 в день в первой половине дня за полчаса до приёма пищи. Чудеса, но отёк уходит реально за считанные минуты. В период праздников однозначно моя палочка-выручалочка.

Жизнь дана нам для удовольствия. Именно поэтому здесь не про диеты, изнуряющие тренировки и подсчёт калорий. Нет волшебной таблетки, которая способна быстро изменить реальность к лучшему. Есть каждый из нас, который в любой ситуации, в любом возрасте и в любом весе может встать на путь, ведущий к лучшей жизни. «Печенька с похудением» - это заметки от той, которая много лет искала ту самую таблетку, а в итоге нашла себя, обняла, поддержала и, взяв за руку, пошла по жизни с любовью и большим удовольствием. Создание этого канала - это попытка обобщить накопленные знания по нутрициологии и питанию, поделиться ими с каждым желающим. Здесь будет много: ❕ обзоров на популярные книги и полезные статьи по питанию; ❕важных сведений о витаминах, нутрицевтиках; ❕вкусных рецептов. ❗️Здесь НЕ будет призывов к приёму лекарственных препаратов, непроверенных БАДов сомнительного производства, пропаганды жестких диет и ограничений. Если у вас есть проблемы со здоровьем - обращайтесь к ВРАЧАМ. А если вы согласны с высказыванием: «Мы - то, что едим», тогда WELCOME на канал «Печенька с похудением».