Даже не посещая спортзал, с помощью определённых движений есть возможность поддерживать отличную физическую форму. Однако сначала следует хорошо освоить технические нюансы всех движений, чтобы получать от занятий максимальный результат.
Отжимания.
Примите упор лёжа, расположив руки на уровне плечевых суставов. Ноги упираются в пол, также на ширине плеч. В результате начальная позиция является аналогом упражнения "планка". Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Также следует помнить, что голова не должна быть опущена вниз, а ягодицы не должны быть приподняты. Из описанной начальной позиции выполняйте отжимания на руках.
Планка.
Примите упор лёжа. Руки согнуты в локтях, располагаются под плечевыми суставами или чуть шире. Тело вытянуто в прямую линию, мускулы ягодиц и грудной клетки напряжены. Эту позицию вам необходимо удерживать определённое время.
А вы делаете упражнения дома или в спортивном зале?
Упражняйтесь и будьте здоровы.