Синдром самозванца - это чувство, когда человек не верит в свои достижения, думая, что его успехи - это просто удача, а не заслуга. "Самозванец" постоянно сомневается в своих способностях и беспокоиться о том, что его "расколют".
Человек с синдромом самозванца может недооценивать свои компетенции, несмотря на достижения и признание со стороны других. Это явление, известное как синдром самозванца, мучает как новичков, так и опытных специалистов.
Существуют 9 способов, которые можно предпринять, чтобы побороть сомнения и развивать уверенность в себе.
1. Признавайте все свои успехи и достижения:
- Ведите журнал своих успехов и достижений.
- Признавайте свою силу и роль в достижении поставленных целей.
Составьте список конкретных успехов: заработанных повышений, приобретённых навыков, полученных положительных отзывов, дипломов, сертификатов.
Обращайтесь к нему, когда возникнет чувство, что вы недостойны или не на своём месте.
Черно-белое восприятие достижений помогает подтвердить наши возможности. Здесь только факты: было/не было, сделано/не сделано.
2. Осознайте, что все люди испытывают трудности
Люди, добившиеся больших успехов, даже знаменитости и светила науки, тоже борются с неуверенностью в себе.
К переосмыслению синдрома самозванца необходимо подходить с точки зрения жизненного опыта, а не как личного недостатка. Это поможет снизить психологическое давление на себя: в общем, меньше «загоняться».
Помните, что каждый человек делает ошибки, и это естественно.
3. Негатив в топку (легко сказать, чем сделать)
Наш внутренний критик рассказывает суровые сказки вроде "Я не заслуживаю этой возможности". Но любой человек заслуживает доброты и поощрения, успеха и комфортной жизни.
Ловите любую негативную мысль и заменяйте её более мягкими и позитивными трактовками, основанными на практическом опыте.
Например: Я много работал, чтобы получить это повышение, — это придаст сил.
4. Сосредоточьтесь на процессе обучения
Цените себя за постоянное стремление совершенствоваться и набираться мудрости - это позволит совершать ошибки изящно, без ущерба для самооценки.
Только помните, что без практических действий, теория остаётся лишь теорией.
5. Общайтесь с другими
- Делитесь своими чувствами с близкими или доверенными людьми.
- Узнавайте у коллег и друзей об их опыте преодоления синдрома самозванца. Их взгляды помогут укрепить веру в себя и вы узнаете, что не одиноки со своим самозванцем.
6. Отмечайте маленькие победы
- Цените прогресс, а не только достижения.
Отмечая большие и малые достижения, вы подпитываете мотивацию, показывая, что цели достижимы благодаря постепенным успехам.
7. Принимайте похвалу:
- Не отмахивайтесь от комплиментов. Воспринимайте их и благодарите за признание вашей работы.
- Практикуйте умение принимать положительную обратную связь.
Это может быть сложно, начните с просто «спасибо».
8. Старайтесь говорить с уверенностью
Уверенность в голосе и уверенное поведение тела помогут со временем "вжиться в уверенность" - даже если поначалу они будут казаться неискренними.
Притворяйтесь, пока не добьётесь своего: тренируйте речь, прокачивайте свою уверенность.
9. Будьте терпеливы
Замена сложившихся десятилетиями негативных убеждений требует постоянных усилий.
Промахи не означают неудачу - каждый день, когда вы пытаетесь заменить мысли самозванца на позитивное обращение к себе, продвигает вас к избавлению от самозванца.
Прогресс не является линейным, поэтому отмечайте каждый шаг (заведите дневник саморефлексии).
Помните, что процесс преодоления синдрома самозванца требует времени и терпения.
Постепенные изменения в мышлении и поведении могут помочь чувствовать себя более уверенно и самоценно.
Но если вы ощущаете, что справится с этим сложно, рассмотрите возможность консультации с коучем или психологом для дополнительной поддержки.