Хотелось бы высказать свое мнение по тренировкам, используя постоянно максимальные веса и отказ в подходах.
Для спортсменов или обычных людей , занимающихся для себя, использование данного вида тренинга , способствует наращиванию мышечной массы и повышению результатов « на штанге» , поднимает эго , но есть и другая сторона медали. Да , для больших объемов мышц , нужно большие веса, объем , работа в отказ или на пределе. Существуют множество схем тренинга в разных силовых видах спорта, так или иначе связанных с железом. И выход на пиковые результаты , зачастую всегда обусловленно титаническим трудом и максимальными затратами. Понимая , что мы берем аванс у своего здоровья .
Что же происходит при таких нагрузках? Начиная с воспалений суставов , постепенно перерастающие в боль , при которой начинают использовать мази, чтоб потушить очаг . Или хуже снимают боль - препаратами. Вероятность надрывов или полного разрыва мышц.
Увеличивается общая усталость организма, так как работая на максималках , восстановлению и сну уделяют мало внимания. Что влечет за собой травмы . С учет повышенных нагрузок , логично увеличить и отдых на восстановление , но многие этим пренебрегают.
Нагрузка на сердце , ЦНС, моральное истощение , особенно если строгая диета или подводка перед самыми стартами. Нервная система сдает, делая сигналы о плохом сне, смене настроения , нервных срывах. Все говорит о том , что вы на пределе возможностей .
Как же не загнать себя?
Смена режима , программы на более щадящие , например многоповторка, супер- сэты на 4-8 недель. Периодическое варьирование программ . Увеличение отдыха ночью, по возможности добавив дневной сон. Сокращение общего числа тренировок . Увеличение отдыха между подходами. Ослабление режима питания, с добавление жиров и углеводов. Возможно кому то понадобится и медицинские процедуры, капельницы , электрофорезы и т.д.
После соревнований давать длительный отдых от всех физических нагрузок, диет . Начинать постепенно входить в режим тренировок , сохраняя холодную голову , не гонясь за кг. Правильно выстраивать циклы тренировок .
Организм не может быть постоянно на максимальных нагрузках, иногда нужен отдых , остановиться сделать шаг назад , дать восстановиться, чтоб затем сделать два шага вперед. Берегите здоровье, все хорошо в меру .
Всем добра!