… или как планировать, чтобы не было мучительно больно из-за бесцельно потраченного времени.
Так получилось, что мой новый год случился ещё 29 сентября 2023 — когда появилась непонятная, необоснованная тревога. Озадачилась. Прислушалась. Через 2 недели дошло: 7 из 8 целей на год уже реализованы, и не очень-то понятно, а что собственно дальше?
Пришлось брать паузу и определять для себя, куда и как я буду жить ближайший год.
Тогда же по осени из любопытства посмотрела, что нынче про постановку целей и планирование пишут в интернете. Обнять и плакать. Какие-то из рекомендаций не только не полезны, но ещё больше запутывают.
В том числе и по этой причине хочется поделиться своими наработками.
Сразу поясню, что мне с планированием жить легко и естественно, потому что я человек структурный.
+ для меня это путеводная звезда в моменты сомнений или когда хочется плюнуть на всё.
+ вижу прогресс в том, что значимо и важно.
+ действия становятся более направленными, и это положительно сказывается на результатах. Что радует.
Вам идея планирования или нюансы того, как я это делаю, могут не подойти — и это ок. Я не истина в последней инстанции.
Ниже собрала мой опыт, рекомендации и идеи. Там же — немного про подводные камни, с которыми можно в процессе столкнуться. Поехали.
0. План есть всегда, даже если кажется, что его нет.
Если у вас планов нет, то скорее всего это значит, что в вашей жизни очень много предсказуемости, рутины и предопределённости.
Или наоборот — неопределённости столько, что вы планируете и живёте очень короткими отрезками (например, одним днём).
Это ни плохо, ни хорошо. Скорее вопрос — подходит ли и нравится ли вам.
0*. Планирование для вас, а не вы для него!
Это самое главное, что при составлении планов стоит учитывать.
Как только становится некомфортно, чувствуете гнёт, вину или стыд, что ваша самооценка рушится раз «не всё выполняете» и прочее — это уже не про планирование, а про изощрённое самоистязание. Ну точно не то, что нужно.
1. Я начинаю планирование с отдыха. Как бы парадоксально это ни казалось. И вам рекомендую.
❕ Вы всё равно будете отдыхать, и если это будет не вписано в план, то будет саботаж и прокрастинирование. Лучше сразу запланировать.
❕ Находка прошлого года — планировать выходные широкими мазками в начале месяца и предметно в начале недели, тогда вы точно будете знать, что делать и как именно отдыхать.
→ не умеете отдыхать, не знаете, чем себя занять, чувствуете вину в процессе — welcome на консультации.
2. Я планирую с опорой на свои потребности и ценности.
Если вы свои не знаете, то стоит выделить время на их определение. Потому что если ваши планы не поддержаны ясным «зачем?» в виде потребностей, мотивации, ценностей и смыслов — то, скорее всего, они пойдут… В общем, в никуда.
→ если вы проходите смысловой кризис, то долгоиграющие планы в этот период строить бесполезно. Сначала — преодоление кризиса, потом всё остальное.
3. При планировании я очень адекватно оцениваю свои ресурсы. Физические, временные, материальные.
Даже если вы напишите шикарный недельный план, но он будет заточен, например, на 6 часовой сон в то время, как вы высыпаетесь только за 9 часов, скорее всего ваш основной результат будет — разочарование в себе.
4. Я пишу планы в долгую.
То есть не только на месяц-полгода-год, но и на 3-5-10 лет.
Боитесь такого планирования? Не стоит.
Во-первых, вы долгие планы всегда сможете переписать и переопределить, это ж не скрижали Моисея, прости Господи.
Во-вторых, у вас всегда будет путеводная звезда и вектор, к чему стремиться. А это ого какой бонус, когда переживания захлёстывают.
5. Важный момент: я точно понимаю, какие цели — мои.
С целями стереотипными, невротическими или навязанными социумом можно легко и уверенно забрести не туда. Так что полезно с этим разобраться.
→ чтобы не было мучительно больно поищите как их различать, в интернете про это много информации. Чтобы наверняка и без самообмана — обсуждайте в терапии.
Ещё один элемент, который уже не столько про планирование, сколько про вектор — слово или фраза года. Специально их не придумаешь, чужие к себе не прилепишь. Но когда свои, вызревшие, тогда это классная опора в самых разных начинаниях и идеях.
Поделитесь впечатлениями, и что возьмёте для себя?
Автор: Евграфова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru