Если расставить места, то на первом месте будет питание, а на втором сон. Раньше я ложился спать в три часа ночи, в шесть часов утра, в час ночи, и чувствовал себя отвратительно, но с начала тренировок решил изменить координально все, стал ложится не позже 12 ночи (в основном в 23:00-23:30), скажу сразу перестроиться сразу не получится, будет сложно. Я пытался разные методы и вставать каждый раз на 15 минут раньше и ложиться рпньше лично мне не помогало, помогло лишь очень рпдикальный метод, который дал хороший стресс моему организму. Я начал вставать в 7 часов и терпеть до 23:00, ложился в 23:00 как лампочка выключался, но просыпался в час ночи, ходил пока не захотел спать часов в пять, шесть утра, и вставал в семь, и так повторял пока не перестал ночью вставать. Очень сложно выровнять этот график и очень легко его испортить. А насчет состояние оно улучшилось, но не сразу, недосып набирался долго и за один день не исчезнет, где-то через неделю я начал замечать что встаю с хорошим настроением и приливом сил, а теперь немного о том как сон влияет на человека, который занимается спортом, не будешь спать, не будешь худеть, не будешь спать, не будешь набирать массу, а вот жировую массу очень даже хорошо будешь набирать, и конечно же не будет режима, после первой тренировки, ты придешь в зал с упадком сил, мышцы будут болеть, и веса, которые ты поднимал в прошлый раз, сейчас поднять не сможешь