Уверен, что многие были свидетелями того, как некоторые посетители спортзалов кашляют, чихают, наматывают сопли на кулак и тренируются, распространяя заразу.
Лично слышал, как мнения специалистов относительно тренировок во время простуды расходятся. Некоторые раньше считали, что при простуде следует воздержаться от тренировок из-за ослабленного состояния организма. Другие утверждают, что тренировки во время простуды не повлияют на выздоровление.
Врачи согласны в том, что физические нагрузки при повышенной температуре противопоказаны и сама тренировка должна быть менее интенсивной. Если обычно тренировки продолжались полтора часа, то во время болезни целесообразно уменьшить их продолжительность до 40 минут — часа.
Если же у вас признаки гриппа, занятия спортом следует прекратить, так как грипп сопровождается высокой температурой и серьезными осложнениями. При повышенной температуре физические нагрузки могут нанести вред сердцу, почкам и легким. Покой и посещение врача в этом случае гораздо полезнее, чем тренировки. Даже если по приему лекарств вам кажется, что вы можете заниматься спортом, ваш организм нуждается в отдыхе и борьбе с инфекцией. Также стоит учитывать моральный аспект — тренировка в общественном месте во время заболевания может представлять риск заражения других.
Что касается всех форм коронавируса, обращаю ваше внимание на его воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Практически у всех зараженных уровень кислорода в тканях падает, независимо от степени тяжести заболевания. Это приводит к ухудшению выносливости и утомляемости, при любой физической активности человек может ощущать дефицит воздуха. Даже у высококвалифицированных спортсменов, привыкших к интенсивным нагрузкам, риск сердечно-сосудистых проблем и внезапной смерти значительно повышается. Кроме того, при высокой температуре, учащенном сердцебиении, мышечной боли, кашле или проблемах с дыханием, физические упражнения могут вызвать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «можно ли заниматься спортом при коронавирусе» является однозначно отрицательным.
Когда вы закончите лечение и вернетесь в спортзал, важно помнить, что ваше тело ослаблено и вы можете испытать трудности, выполняя свои прежние тренировки. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать физические нагрузки, чтобы дать организму время восстановиться. Через 2-3 недели вы сможете вернуться к тем же тренировкам, что делали до болезни. Физическая активность после простуды подходит для всех, включая новичков и опытных атлетов. Тренировки помогут укрепить иммунитет и ускорить восстановление.
Важно также уделить внимание питанию, включая витамины, овощи, фрукты и нежирное мясо. При этом важно убедиться, что рацион включает достаточное количество витамина C.
Какие именно физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают реже болеть?
Как бы ни были полезны физические упражнения, важно, чтобы они были умеренными. Это доказано серией экспериментов, проведенных в университете Иллинойса в 2005 году.
Ученые провели эксперименты на мышах, разделив их на три группы. Мыши из первой группы вели малоподвижный образ жизни, из второй группы занимались всего 25-30 минут в день, а из третьей группы тренировались по 2,5 часа каждый день. После заражения гриппом выжило меньше всего мышей из третьей группы (30%), тех, кто подвергался интенсивным нагрузкам. У мышей, которые были практически неподвижны, выздоровление составило 43%, вторая группа, занимавшаяся умеренно, показала результат в 83% выздоровевших.
Заключение
Важно помнить, что решение заниматься спортом при наличии простуды зависит от индивидуальных обстоятельств и состояния здоровья.
В случае легких симптомов, умеренные физические упражнения, такие как прогулки или йога, могут быть полезны для общего самочувствия. Однако в случае более серьезных симптомов, таких как высокая температура, ослабленность, кашель и сильный насморк, важно предоставить организму полноценный отдых для восстановления.
Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед возобновлением физических тренировок после простуды.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪