Алкоголь давно внедрился в наши жизни, как что-то неизбежное, как что-то, окружающее нас повсюду.
Если ты сознательно отказался от алкоголя, на тебя либо просто косо смотрят, либо вообще выдают что-то типа «ты знаешь, меня настораживают люди, которые вообще не пьют..».
А меня, тыковка моя, настораживают люди, которые умеют расслабляться только с помощью фармакологии 🙂
Это реальный диалог, состоявшийся у меня некоторое время назад.
Откуда же растут ноги у этого и что конкретно вы можете сделать для себя? Давайте разбираться.
Немножко нудятины.
Что такое алкоголь?
Алкоголь - это общепринятое название огненной воды, которая, прочно укрепилась в нашем сознании, как конвенциональный способ расслабиться. Почему же? Расскажу далее, т.к. надо начать с базы.
Что такое алкоголь с точки зрения нутриентов?
Этанол - это макронутриент (!) - такой же как белки, жиры и углеводы - который имеет калорийность 7 ккал на грамм. То есть, в чистом виде, этанол весит для нас почти столько же, сколько жир.
Для того, чтобы понимать о чём речь, а не моргать глазами в экран в недоумении - в 100 граммах водки примерно 280 ккал, в зависимости от технологии изготовления. 280 ккал в среднем - это даже больше, чем у самой жирной части курицы..
Ну вот и делайте выводы: 100 грамм водки лучше выпить или 150 грамм шашлыка съесть.
Особенно, если вы на диете.
Особенно, если вы на диете и у вас стоп-кран не работает. Тогда вообще лучше к алкоголю не подходить, иначе бокал вина может очень драматичным зажором обернуться.
А чем же так плох этанол для организма человека?
Да всем :] Давайте рассмотрим общие тезисы:
1. Этанол входит в 1 группу канцерогенов, то есть достоверно и убедительно и несколько раз доказано, что этанол при регулярном и неуёмном потреблении встраивается в структуру ДНК, изменяет её и вообще наводит в организме полный швах.
А вот все говорят "канцерогены-канцерогены". И вроде всем понятно, что это что-то неприятное. А ведь "канцероген" в прямом переводе означает "провоцирующий рак". Cancer - рак и genic - провоцирующий.
Такие дела, ребята.
2. Этанол - это психоактивное вещество-депрессант. Он оказывает угнетающее воздействие на ЦНС со всеми вытекающими. Какие могут быть вытекающие можно почитать в етих ваших интернетах, там столько интересных статей, что я у меня глаза разбегаются, ну например туть и туть.
3. Этанол первым ложится на покрытие энергетических затрат. То есть, если вы выпили винишка и скушали стейк, то винишко первым помчится калориями по трубам, а стейк, если будет сверху, то помчится в запасик - и кстати без особых усилий.
А ещё, этанол нарушает функцию липолиза и изменяет чувствительность клеток к инсулину, так что, если вы во время хорошей такой пьянки ещё и закидываетесь высококалорийной едой, то будьте уверены, что всё это ляжет жиром на печень. Это называется жировой гепатоз. Можете погуглить. Картинки впечатляющие.
4. Этанол расщепляется печенью и при длительном и непомерном употреблении наносит ей непоправимый вред. А если ещё у человека генетически не очень с расщеплением и выводом этанола, то человек быстро пьянеет, имеет жуткое похмелье и вообще у него после каждой пьянки нет желания жить и "никогда в жизни больше пить не буду" и вот это всё.
Ну а нафига оно вообще нам? Спросите вы.
Дело в том, что так как-то исторически сложилось у нас, людей, что чувство общности появлялось только когда все вместе употребляли какие-либо психоактивные вещества разной степени тяжести. Ну не доверяли люди друг другу по-другому.
Это до сих пор объясняет популярность подобного досуга, а также популярность всяких ретритов и прочего мракобесия.
Надо сказать, что если вы чувствуете себя в общности только под психоактивными веществами, то это не ваша общность. Стимуляция привязанности психоативными веществами - это такой себе способ образования социальных ячеек.
А также, если вам даже наедине с собой без бокальчика-двух винишка каждый день некомфортно, то это прям повод бежать, сверкая пяточками, к хорошему врачу-наркологу. Бежать и надеяться.
А вот мы и подобрались к самому интересному.
Что же такое алкоголь с точки зрения влияния на ЖКТ?
Больше всего нас интересует печень, т.к. она - главный защитник всего организма от воздействия метаболитов этанола. А когда печень перестаёт нас защищать, то уже собсна всё, можно об остальном и не беспокоиться.
Ну так вот.
Этанол - это прямой гепатотоксичный агент. Он ферментируется в организме в метаболиты - ацетальдегид и уксусную кислоту - которые ломают работу печени сверху донизу при регулярном употреблении. Нарушается кроветворение, тормозятся обменные процессы, страдают абсолютно все клетки, вплоть до изменения структуры ДНК (этанол влияет на метаболизм метионина и тем самым на метилирование ДНК)
И да. Безопасной дозы алкоголя не существует. Просто если человек, в целом, здоров, у него, в целом, здоровая печень и высокая способность к регенерации, то после разовой попойки она восстановится.
А если нет, то дальше будет только интереснее.
Я уже выше писала про жировой гепатоз, что как бы уже не особо приятно (хотя, откуда мне знать).
А что дальше? А дальше больше - алкогольный стеатоз, стеатогепатит и алкогольный цирроз печени. Это, если вкратце, разные степени замещения живой ткани печени жировой тканью. На последней стадии, то бишь на циррозе, у организма уже нет сил восстанавливать живую ткань печени и он замещает её соединительной тканью - по сути, рубцом - просто чтобы сохранить какую-никакую форму органа. И вот цирроз уже необратим, в отличие от стеатоза и стеатогепатита, которые, в целом, если очень повезёт и очень стараться, можно обернуть вспять. Конечно же только в случае полного отказа от алкоголя и обращения к врачу за помощью.
Хотя, возможно, некоторые из вас знакомы с этими диагнозами, всё-таки Россия на 4 месте в мире по употреблению алкоголя..
Если вы знакомы, соболезную вам. Держитесь.
А если нет, то почитать по патогенез АБП туть.
Кому интересно поподробнее, пробегитесь по ссылочкам, ознакомьтесь. А то статья не резиновая😁
А что же такое алкоголь с точки зрения влияния на ЦНС?
Ну это вообще моё любимое.
Знаете вот это чувство расслабления после употребления алкоголя? Когда ты такой "море по колено", "по кайфу" и становишься такой весельчак/душа компании?
Так вот, это так работает депрессивный эффект этанола, который подавляет ЦНС, так что, по сути, это не расслабление, а угнетение ЦНС со всеми вытекающими - ломаются эмоции (истерика или эйфория), нарушается моторика (неспособность держать равновесие), потеря памяти, нарушение пищеварительных функций (это я так красиво обозвала сценарий, когда вы перепьёте и можете проблеваться), ну и всякое прочее вкусное. Воооот. :]
Ну и давайте заодно посмотрим на все прелести злоупотребления алкоголем в последовательности поражения мозга -о да, я настолько душная😁:
Неконтролируемые эмоции (гиппокамп, гипоталамус), ухудшение когнитивных функций (корковые отделы), поведенческие изменения (префронтальная кора), сломанная гормональная регуляция (гипоталамус и гипофиз), нарушение равновесия (мозжечок), вплоть до нарушения витальных функций вроде дыхания, терморегуляции, нарушения работы сердца (продолговатый мозг).
И что же делать с этим всем?
Понаблюдайте за собой: если вы замечаете, что вы не можете расслабиться без бокальчика-двух винишка за ужином, то это тревожный звоночек, с которым лучше к психологу-психотерапевту.
Заботьтесь о себе: разорвите все угнетающие вас ядовитые/токсичные отношения - увольтесь с токсичной работы (поверьте: нетоксичные работы тоже есть и немало. кто ищет, тот всегда найдёт), уйдите от мерзких и не приносящих вам радости людей, бросьте супруга/супругу-арбузера, не давайте себя в обиду.
Делайте то, что вам нравится - ходите на массаж, в театры, на каток. Расписывайте картины по номерам, плавайте, нюхайте любимые ароматы, фотографируйте, снимайте видосики, слушайте музыку, гуляйте на свежем воздухе, вяжите и вышивайте крестиком, даже если вы 35-летний двухметровый бородатый мужик.
Научитесь отдыхать и расслабляться без участия психотропных веществ! Спорт - лучший в этом помощник. Причём, любой спорт, начиная от скалолазания и бокса, заканчивая фехтованием и конным спортом. Главное, чтобы вам нравилось и было вот это чувство абсолютного вакуума после тренировки. Не могу не вставить тут картинку моей обожаемой Коти 😁
А ещё, кстати, настоящий отдых - это не смена деятельности, а обыкновенное ничегонеделание. Как бы парадоксально это ни звучало.
Настоящий отдых - это отсутствие новых ярких впечатлений, эмоций, отсутствие образования большого количества новых нейронных связей. То есть, потюленить на диване в отпуске, сходить в любимую кафешку, парк, спортзал - это самый верный способ отдохнуть от всего по-настоящему.
И помните, пожалуйста - вы нужны вашим близким, даже если они не говорят вам об этом каждый день, я скажу это за них. Урь💜
А ещё, вы нужны себе ведь вы у себя один такой сладкий пирожочек и себя надо беречь.
Здоровья вам 💜
И не бухайте, пожалуйста.
Посмотреть информацию обо мне и записаться на консультацию можно туть