Итак, регулярные физические нагрузки снижают риск:
- Дивертикулярной болезни (ослабление и выпячивание стенки толстой кишки. В общем, как будто у пациента появляется много маленьких аппендиксов, которые могут воспаляться. Примерно как аппендицит. Вот так сюрприз для тех, у кого аппендикса уже нет!)
- Остеопороза (снижение плотности костной ткани и повышение риска переломов при травме, которую здоровый человек и не заметит. Перелом – это все еще не круто даже при современном лечении, вроде остеосинтеза).
- Инфаркта миокарда (вот и дошли; но вообще-то от него все еще умирают и получают инвалидность)
- Снижение риска инсульта (тоже как будто банально, но см. выше)
- Снижение риска возникновения гипертонической болезни (которая затем повысит риск всего перечисленного, вот такой вот замкнутый круг)
- Дислипидемии («плохой холестерин», еще одно звено в порочном круге)
- Сахарного диабета 2 типа (сам по себе плох, да еще и повышает риск инфаркта и инсульта).
Регулярные физические нагрузки повышают:
- Вероятность остаться активным в старости.
А вот это, на самом деле, очень важный пункт, на который мало кто обращает внимание («когда это будет? Дожить бы вообще!»), значение которого надо раскрыть.
Начнем издалека. Слышали про стакан воды? Нет, не про «теорию стакана воды», которая имеет отношение к беспорядочной половой жизни, а про тот стакан, который кто-то кому-то должен подать в старости?
Так вот, с ростом продолжительности жизни получается так, что огромный процент свой жизни, допустим, с 70 до 90 или с 65 до 85 лет – представьте, целых двадцать лет, человек может провести в довольно ослабленном, а то и зависимом от постороннего ухода, состоянии.
Двадцать лет, Карл! Если что, между двадцатью и сорока годами – тоже двадцать лет. И между сорока и шестьюдесятью – тоже двадцать.
Как провести эти годы? По возможности, активно и без лишних стаканов воды от жен, детей и сиделок. Фитнес помогает в этом.
Польза от занятий фитнесом для настоящего
- физические возможности уже сейчас.
Зачем повышать физические возможности в эпоху человекоподобных роботов, которые делают за нас всю работу (надеюсь, в ноябре 2022 году их уже изобрели, потому что в октябре я работаю все еще сам)?
- Чтобы быть красивым и производить впечатление бодрого человека. Козьма Прутков говорил: «хочешь быть красивым – запишись в гусары». И где теперь гусары? А любая одежда все равно лучше смотрится на тренированном теле.
- Чтобы эффективно работать. Простите, что мы тут про работу, но мы ей посвящаем 8 часов в день и логично предположить, что работа лучше работается людьми активными, выносливыми и неутомимыми, а не бледными зомби, измученным недосыпом кофеиновой передозировкой.
- Чтобы с огоньком отдыхать. Да, секс – это тоже физическая активность. И лучше он получается у тех, кто в хорошей форме.
- Чтобы играть с детьми и быть хорошим примером. Родитель, который не может без одышки пробежать от горки до лавочки и родитель, который может играть во что угодно с энергией Джек Рассел терьера и мотивацией волнистого попугайчика – это, как говорится, две большие разницы.
Мантра про 6(10) тысяч шагов в день и почему она не работает
Многие очень гордятся показаниями своего шагомера и считают, что этого достаточно. На самом деле, нет. Это – очень хорошая базовая активность. Но для получения всех профитов от физкультуры ее недостаточно.
Ладно, убедили. Каков минимальный план?
Есть определенный минимум кардио и силовой нагрузки в неделю (больше – лучше, но без фанатизма).
Кардио (кардио – это когда с помощью постоянной нагрузки в течение определенного времени мы увеличиваем свой пульс и тренируем сердце и легкие): 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Например, ходьбы быстрым шагом. Кстати, очень недооцененный и безопасный вид тренировок! Лучше всего делить их на 5 сессий в неделю по 30 минут каждая. Альтернатива: 75 минут активной кардионагрузки в неделю, например, бега.
Силовая нагрузка: 2 тренировки в неделю, направленные на проработку всех основных групп мышц – пресс, руки, спины, грудь, ноги, плечи. Заметьте: про двухсоткилограммовые штанги речь не идет! Начинаем потихоньку, прогрессируем – медленно, перед началом активных тренировок – консультируемся у терапевта.