Собственно начало, то, что послужило созданию данной техники, здесь .
Техника для выявление тех сторон себя, которые вы не видите. Самостоятельно или при помощи специалиста.
С помощью данной техники вы сможете посмотреть на ситуацию с разных сторон. Увидеть те вещи, которые со своей позиции не видны. Понять свой паттерн поведения, возможно самостоятельно найти другие способы реагирования, снизить негатианый эмоциональный заряд к ситуации в целом, понять свою позицию и позицию оппонента и т.д.
Возьмите три листа бумаги. На первом напишите "Я в ситуации".
На втором "Я, как наблюдатель"
На третьем "Я, как мой оппонент/противник".
Приготовьте лист и ручку. На листе, можно в блокноте, напишите вопросы, на которые необходимо ответить:
1 блок. Я зеркало. Я вижу (опишите ситуацию своими глазами, как вы ее видите).
Как я себя чувствую, стоя на своем месте?
Что я вижу, слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать?
Каким я вижу своего оппонента?
Что я вижу, слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать?
Какой я вижу ситуацию в целом? Что я вижу глядя на "Я"?
Что я слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать?
Что я вижу глядя на оппонента?
Что я слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать?
2.блок. Я зеркало. Я вижу (опишите ситуацию своими глазами, как ее видит оппонент).
Как я себя чувствую, стоя на месте оппонента?
Что я вижу, слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать?
Каким я вижу себя с позиции оппонента?
Что я вижу, слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать
3.блок. Я зеркало. Я вижу (опишите ситуацию своими глазами, как ее видит наблюдатель, не вовлеченный в ситуацию человек).
Какой я вижу ситуацию в целом?
Что я вижу глядя на "Я"?
Что я слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать
Что я вижу глядя на оппонента?
Что я слышу, какие мысли приходят в голову? Какие реакции возникают в теле? Что хочется сделать ?
Если я был бы богом, чтобы я подумал, почувствовал глядя на каждого из участников? Как бы я, разрешил ситуацию?
Встаньте на первый лист и выполните блок 1.
Постойте 2-3минуты, почувствуйте, что в теле, какие ощущения, какие чувство возникают, движения в теле.
Запишите, то что считали.
Встаньте на второй лист. Проделайте то же самое работая с блоком вопросов 2.
Запишите.
Встаньте на лист наблюдателя.
Проделайте процедуру работая с блоком вопросов 3.
Запишите результаты.
Теперь, когда у вас получилось собрать информацию с разных позиций, вы можете посмотреть на общую картину ситуации целиком.
Сделайте выводы. Что поняли, что получилось.
Поделитесь своими результатами самостоятельной работы.
Если нужна помощь и самостоятельно сложно выполнить технику, то вы можете обратиться ко мне. Ко мне можно записаться через мессенджеры WhatsApp, Telegram, Skype или личные сообщения на сайте b17.
P. S. Пожалуйста, делитесь, берите материал, но не забывайте указывать источник и авторство!
Автор: Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Краткосрочная терапия консультация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru