Считать калории – занятие бесполезное. Это система позапрошлого века.
Ниже 5 правил точно помогут снизить вес.
1. Исключите перекусы, ешьте 2-3 раза в день
Знаете ли вы, что частые перекусы провоцируют такое заболевание, как инсулинорезистентность. Это состояние, при котором снижается чувствительность клеток к инсулину при его достаточном количестве в крови. Это приводит к ожирению, и, впоследствии к сахарному диабету 2 типа, а также к нарушениям репродуктивной функции, к преждевременному старению и, в целом, к снижению качества жизни.
2. Откажитесь от сахара. И речь идет не только об отказе от десерта и пары ложечек сахара в кофе или чай. Сахар добавляют во многие продукты. Если вы начнете внимательно изучать этикетки, вы удивитесь, обнаружив его практически в любой консервации, в хлебцах, в любом алкоголе и газированном напитке, в томатной пасте и кетчупах, в корейских салатах, в «красивых» сухофруктах, в магазинных йогуртах.
3. Не ешьте молочную продукцию вечером. Это правило касается не только молочной продукции. Дело в том, что гликемический и инсулиновый индексы у конкретного продукта часто не совпадают. Случается и так, что при относительно низком гликемическом индексе инсулиновый получается высоким. Например, практически все молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс при низком гликемическом. Только твёрдый сыр не входит в их перечень.
4. Высыпайтесь. Сон напрямую влияет на обмен веществ и аппетит. Замечали, если накопился недосып, то вы начинаете переедать?
5. Гуляйте и забудьте про лифт. Услышав слова «физическая активность», не нужно сразу представлять себе жим штанги лежа или забег на марафонскую дистанцию. Если вы в силу разных причин давно забыли дорогу в спортивный зал, то начните с малого. Купите себе самый простой фитнес-браслет, считающий шаги, и возьмите себе привычку гулять каждый день.
* Данный материал не может трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.