Для того чтобы понять, как перестать себя критиковать, нужно понимать как устроена психика человека и как формируется внутренний критик. Об этом мы с вами сегодня и поговорим в этой статье.
Человек одновременно живёт в 2-ух реальностях: объективной и субъективной.
Объективная реальность – это окружающий нас мир, такой, какой он есть. Это мир объективных фактов. То есть то, что мы реально видим, слышим, осязаем и т.д.
Субъективная реальность - это про наше отношение к миру, про нашу собственную интерпретацию и оценку о происходящем вокруг нас и с нами.
Субъективная реальность может быть для человека даже более реальной, чем действительный мир.
И чем дальше человек находится от объективной реальности, тем сильнее может быть его невротическое состояние.
В основе невротического состояния человека находится внутриличностный конфликт, который может сильно искажать реальную картину мира.
Например, в детстве Машу часто критиковала мама и говорила ей о том, что она растяпа, никудышная, ничего не может сделать сама и т.д.
Представьте, что такая критика приходила в адрес Маши постоянно, ежедневно, с мелкими редкими перерывами, когда у матери бывало хорошее настроение.
В связи с такими систематическими нападками, у Маши сформировалось определённое негативное отношение к себе. Но на самом деле это не отношение Маши к себе, а отношение её критикующей матери к ней.
Но мамин голос настолько сильно въелся ей в голову, что она уже не воспринимает его как что-то чужеродное, а слышит его как свой собственный внутренний голос. В психотерапии этот процесс называется интроецирование – то есть, вбирание, присваивание себе мыслей, идей, слов и в целом мировоззрения родителей.
Что происходит с Машей дальше? А дальше Маша уже на бессознательном уровне создаёт в своей жизни такие ситуации, чтобы её семейная драма повторилась вновь. То есть, она с большой долей вероятности выберет себе такого партнёра, который будет ей вечно недоволен, будет её критиковать и ругать. Да, всё верно, так же, как это делала с ней её мать.
Она скорей всего найдёт себе такую работу, где начальница или начальник будет ей вечно недоволен. И что самое интересное, даже если она найдёте себе более-менее адекватного партнёра, или начальник будет к ней благосклонен, она будет бессознательно включать "жертву" и вести себя так, чтобы её внутренние убеждения о себе самой, сформированные ещё в детстве под влиянием критикующей матери, что она никчёмная, бесполезная, непутёвая и т.д. - подтвердились в реальности.
Она может начать «тупить», делать какие-то глупые ошибки, чтобы начальник обратил на это её внимание, а ещё лучше, чтобы поругал или покритиковал её за это. И тогда её внутренняя драма воплотится уже во внешней реальности. Начальник её поругает, и она опять убедится в том, что она плохая и неправильная.
Либо её партнёр будет ей недоволен и она опять погрузится в состояние того самого отвергнутого ребёнка, которого критиковала и не принимала мать.
Осознаёте весь драматизм ситуации?
И чтобы из этой ситуации выбраться, нужно высветить этот внутренний конфликт, проработать его и заменить критикующую мать внутри психического мира человека на добрую и поддерживающую родительскую фигуру.
И когда внутри Маши воцарится мир и гармония, когда её внутренняя девочка перестанет чувствовать себя плохой и никчёмной, тогда и её внешняя жизнь начнёт меняться.
Маше перестанет быть интересно находиться в отношениях где её унижают, потому что её внутреннее отношение к себе поменяется. Маша начнёт любить и уважать себя, принимать себя такой, какая она есть. И вследствие внутренней перестройки личности, начнёт меняться и её внешняя, социальная жизнь.
Это если вкратце про внутреннюю критику и про то, как внутренняя реальность создаёт реальность внешнюю, и что с этим можно сделать.
Далее мы с вами проделаем очень интересное и эффективное упражнение, которое поможет вам трансформировать своего внутреннего критика в любящего и поддерживающего друга.
Упражнение на проработку внутреннего критика.
Уединитесь в том месте, где вас никто не побеспокоит, чтобы вы могли спокойно проделать упражнение. Сядьте удобно, сделайте 3 раза глубокий вдох и выдох, можно закрыть глаза, а теперь вспомните ту ситуацию, где вы себя критикуете. Обратите внимание на те телесные ощущения и чувства, которые у вас при этом возникают. Какие слова о себе вы сейчас слышите? Что при этом вы чувствуете? А теперь представьте своего внутреннего критика отдельно от себя. Как этот критик выглядит? Никого этот критик вам не напоминает? Может быть какого-то значимого взрослого из вашего детства? Что вы чувствуете к этому критику? А теперь создайте ещё один образ, увидьте отдельно от себя ту вашу часть, на которую этот критик воздействует, кого видите? Как выглядит та ваша часть, которую критикуют? Что чувствуете к этой части своей личности?
Смотрите, сейчас у вас есть возможность исправить эту ситуацию. Представьте, что вы взрослый(ая) входите в эту ситуацию. Что вам хочется сказать критику? Есть ли реальная необходимость в этой критике? Без этого действительно никак не обойтись?
А что вам хочется сказать той части своей личности, которую критикуют? Заслуживает ли он(а) к себе такого отношения? Есть ли веские объективные причины для этой критики? Можно ли донести информацию как-то по другому? Возможно более спокойно, с большей любовью и заботой?
Дайте поддержку той вашей части, которую критикуют. Скажите ему/ей о том, что его/её больше не будут критиковать. Скажите ему/ей о том, что он(а) для вас очень дорог(а) и что вы теперь её будете любить и во всём поддерживать. Что тогда происходит с этой частью вашей личности? Мысленно обнимите его/её и скажите что-то ещё, что-то доброе, поддерживающее, с любовью и заботой.
А теперь посмотрите на критика, как он/она сейчас выглядит? Разрешите своему критику заботиться о вас и поддерживать, а не ругать и критиковать. Что тогда происходит с критиком? Какую трансформацию вы наблюдаете? А теперь разрешите уже трансформированному образу критика по-новому повзаимодействовать с той вашей частью, которую он(а) раньше критиковал(а), как они теперь общаются? Что изменилось в их диалоге?
Если трансформация прошла успешно и критика заменилась любящей поддержкой, то примите в себя новые образы. Разрешите этим новым образам войти в ваше тело и занять внутри вас столько места и пространства сколько им нужно. Куда входят образы, в какую часть вашего тела? Что вы сейчас ощущаете в теле? Что чувствуете? Какие новые мысли и идеи относительно себя и своей жизни в вас теперь возникают? Что сейчас хочется делать? Хочется ли продолжать себя критиковать? Или вы больше не видите в этом смысла? Как бы вы могли закрепить достигнутый положительный результат? На что теперь замените критику?
Я рекомендую прописать на бумаге те поддерживающие слова и фразы, которые вы теперь будете использовать вместо разрушающей самокритики. Это те новые мыслительные паттерны, которые вы можете использовать, чтобы себя поддерживать и помогать себе строить себя и свою жизнь, а не разрушать её.
Если проработка прошла успешно, то новые поддерживающие мысли и идеи легко интегрируются вашей психикой и становятся новой созидательной частью вас самих. Если же новые мысли не усваиваются и голос критика продолжает вас донимать, то нужно дальше разбирать и прорабатывать вашу ситуацию.
Если критики в вашей жизни было много, особенно в детстве, то часто требуется больше времени, чтобы новые поддерживающие мыслительные стереотипы улеглись в вашем бессознательном.
Если сразу не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте внутреннюю работу по поддержке слабой части личности, её защите и укреплению. Если же самостоятельно справиться со своим внутренним критиком у вас всё равно не получается, то лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу.
👉 Если вы страдаете от беспощадной внутренней критики, у вас не ладятся отношения и карьера, то записывайтесь на консультацию. Мы с вами вместе выявим истоки вашего негативного отношения к себе и я помогу вам избавиться от тех внутренних блоков и негативных мыслей, которые мешают вам строить ту жизнь, о которой вы мечтаете.
Обращайтесь, буду рад нашей встрече! 🙂
👉 В этой подборке моих статей вы найдёте много полезной информации, а также много практик и упражнений, которые помогут вам самостоятельно проработать своего внутреннего критика.
📲 А здесь вы найдёте моё небольшое руководство по саморазвитию "10 шагов к здоровой самооценке". Это руководство вы можете бесплатно скачать на моём телеграм-канале в закреплённом посте в самом вверху канала.
С уважением, ваш психолог Виталий Баранов.
📲 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp.
👉 Подписывайтесь: