Для того чтобы понять как бороться с перфекционизмом, для начала давайте дадим определение этому психологическому явлению. Слово перфекционизм образовано от английского perfect, что в переводе означает идеальный, совершенный.
То есть, перфекционизм – это стремление всё делать идеально. И когда у перфекциониста не получается что-либо сделать безукоризненно, у него включается внутренний критик, который начинает его сильно ругать и критиковать.
Патологическое желание всё делать идеально, безупречно, скрупулёзное исследование мелочей и попытка довести любое дело, проект до идеала достаточно быстро истощает психику и может доводить человека до эмоционального выгорания.
В крайне болезненном проявлении, в погоне за безупречными результатами, перфекционист может доводить себя до нервного истощения, невроза и депрессии.
Откуда "растут ноги" перфекционизма?
Как правило, перфекционисты появляются в тех семьях, где родители возлагают на своего ребёнка очень большие надежды. Они ждут, что он(а) будет учиться только на отлично, что он(а) будет занимать только первые места на соревнованиях и т.д.
Любая оценка ниже 5-ки воспринимается чуть ли как ни позор для семьи. А получив пятёрку, родители будущего перфекциониста обычно реагируют на неё достаточно холодно, мол, ты и должен был её получить.
Такому ребёнку некуда деваться и ему/ей приходится соответствовать завышенным ожиданиям своих родителей, игнорируя собственные интересы и желания.
В таком случае родители передают своему ребёнку скрытое, неявное послание: «Мы будем любить тебя, только если ты будешь лучшим(ей)!» – любовь с условием.
В последствии, повзрослев, такой человек может достигать хороших результатов в карьере, но внутри может быть несчастлив, так как бессознательно он(а) до сих пор ждёт одобрения и любви от своих родителей, которых так и не получает.
К чему обычно приводит перфекционизм:
1. Постоянное недовольство собой.
Болезненный перфекционизм заставляет человека стремиться к абсолютной идеальности во всем, что он(а) делает. Это может привести к постоянному чувству недостаточности и неудовлетворенности собой и своими достижениями.
2. Страх перед ошибками.
Перфекционисты боятся совершать ошибки, так как они воспринимают их как свидетельство собственной несовершенности, неидеальности. Этот страх может стать преградой для саморазвития и реализации своего потенциала.
3. Чрезмерная самокритика.
Болезненный перфекционизм часто приводит к тому, что человек постоянно критикует и обесценивает себя. Он(а) всегда считает, что может и должен делать лучше, и этот самокритический подход может подорвать его/её уверенность в себе и самооценку.
4. Стресс и депрессия.
Постоянная неудовлетворенность своими достижениями и бесконечное стремление к совершенству могут вызвать чрезмерный стресс и даже привести к депрессии. Человек может чувствовать постоянное беспокойство и тревогу по поводу своей производительности и ожидаемых результатов.
5. Проблемы в отношениях.
Болезненный перфекционизм может оказаться препятствием для построения здоровых и гармоничных отношений. Такой человек может стремиться к повышенным стандартам и требованиям не только к себе, но и к другим, что может вызвать недовольство и конфликты с окружающими.
6. Прокрастинация.
Из-за страха совершить ошибку или что-то сделать неидеально, перфекционисты могут начать откладывать выполнение задачи или проекта до тех пор, пока они не найдут идеальный способ сделать это. Это может привести к прокрастинации и снижению производительности.
7. Ограничение креативности.
Болезненный перфекционизм может заглушить креативный потенциал личности и инновационные идеи. Человек может стесняться экспериментировать и рисковать, избегая несовершенства, что в конечном счете может привести к стагнации и ограничению возможностей для личностного роста и развития.
8. Изоляция.
В связи с постоянными требованиями к себе и другим, перфекционисты могут чувствовать себя изолированными от окружающего мира. Они могут стать слишком самоконтролирующими и избегать открытых, доверительных отношений с окружающими людьми.
9. Психосоматика.
Постоянное напряжение и стресс, вызванные болезненным перфекционизмом, могут привести к психосоматическим проблемам, таким как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением и даже сердечно-сосудистыми заболеваниями.
10. Потеря радости и удовлетворения.
В конечном счете, болезненный перфекционизм может отнять у человека радость и удовлетворение от достижений. Беспокойство и тревожность, связанные с жаждой идеальности, могут перекрывать возможность по-настоящему наслаждаться жизнью и радоваться достигнутыми результатами.
И как же побороть этот перфекционизм?
На самом деле, перфекционизм не нужно бороть. Нужно выявить причину, истоки перфекционизма и далее производить терапию, направленную на самопринятие и самоодобрение.
Важно произвести терапию, направленную на отмену родительского предписания «Будь лучшим!». Внутреннему ребёнку нужно дать разрешение быть самим собой и развиваться в своём темпе, не гнаться за сверхрезультатами.
Важно увидеть в себе того ребёнка, которому пришлось соответствовать родительским ожиданиям, и сказать себе маленькому/маленькой: «Я буду любить тебя в любом случае, даже если ты не круглый(ая) отличник(ца). Ты уже для меня самый(ая) лучший(ая)!» – любовь без условий.
Далее, даём себе разрешение ошибаться, не быть идеальными, быть естественными. Снимаем с ребёнка драйвер «Будь лучшим!» и заменяем на «Будь самим собой!».
Отдаём родителями их ожидания и разрешаем ребёнку больше не соответствовать им, а иметь свои желания и потребности. Разрешаем быть самим собой и делать то, что хочет именно он(а), развиваться в своём естественном темпе.
После качественной проработки, болезненное чувство стыда, тревожности и нервного напряжения вас оставит. Вы будете чувствовать себе более гармонично и спокойно. А те навыки, которые вы выработали на данный момент, помогут вам достигать результатов в спокойном темпе, который для вас комфортен.
👉 Если вы обнаружили у себя болезненный перфекционизм, который разрушительно влияет на вашу психику и жизнь в целом, то записывайтесь на консультацию. На сеансе мы с вами вместе выявим истоки вашей психологической проблемы и проработаем её, чтобы она вас больше не беспокоила.
Обращайтесь, буду рад помочь! 🙂
С уважением, ваш психолог Виталий Баранов.
📲 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp.
👉 Подписывайтесь: