Хочу поделиться историей моего похудения и как удержать вес на всю жизнь.
Всем привет! Меня зовут Елена и мне 50. В этом возрасте уже не так легко удерживать вес, учитывая гормональную перестройку и возрастные изменения. Многие предпринимают разные способы похудения, а вес стоит или, ещё того хуже, наоборот растёт. В чём ошибка?
Расскажу, как это было у меня. После 35 лет начала потихоньку набирать вес. И все эти годы пыталась сидеть на диетах и заниматься спортом. Но результатов не было. И в один прекрасный вечер в интернете познакомилась с прекрасной дамой, чуть старше меня, которая предлагала похудеть легко, быстро и навсегда. Звучит фантастически! И ещё удивительнее она обещала, что кожа не обвиснет, а подтянется, и я сама помолодею.
Вдохновлённая радужной перспективой я доверилась Марии (так её звали).
Чтобы не растягивать мой рассказ скажу: всё так и было. За три месяца с 82 кг я похудела до 72 кг. Муж меня не узнавал, а я летала! Давление в норме, пятки и колени не болят, энергия бьёт ключом, кожа и волосы сияют! Я была на седьмом небе от счастья! А Мария говорит, чтобы вес не вернулся нужно довести его до нормы и зафиксировать результат.
Но 62 кг мне весить не хотелось, потому что уже и так похудели те места, которые бы можно оставить… Вы меня понимаете? А живот хотелось бы ещё уменьшить, но и то не критично. Одним словом - я уже была довольна результатом. Да и деньги закончились. Слишком дорого для меня оказались эти три месяца трансформации моего тела. И я решила сделать паузу. Я же теперь всё «знаю» и смогу дальше сама. Так я думала, потому что все эти три месяца я посещала школу питания, специальные тренировки, соблюдала питьевой режим и правильное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Так поначалу и было. В итоге хватило меня на полгода, и я забросила всё вышеперечисленное. Кроме воды. Уже привыкла пить норму воды в день. Вес начал возвращаться. Муж радовался, а я, с каждым вернувшимся килограммом, грустила. Через год вес вернулся. И пока уже год стоит на месте. Я радуюсь уже тому факту, что он с собой не прихватил десяток килограмм, как это часто бывает. Но не теряю надежды стать стройной, подтянутой, энергичной, привлекательной дамой бальзаковского возраста. Потому что лишний вес – это болезни суставов, сердца, сосудов, сахарный диабет, варикозное расширение вен и много других болячек. Не мне вам рассказывать. А с годами будет только хуже. Поэтому надо срочно браться за ум не в теории, как я, а на практике. Не откладывать на завтра и на потом. Но резко менять жизнь тоже опасно. Мы же себя любим.
Так как же нам быть? Мои выводы, которые я сделала из личного опыта, будут такими:
1. Важный пункт жить и двигаться в удовольствие, с настроением (выходя из зоны комфорта, вы подвергаете организм стрессу и вас, надолго не хватит) Полюбите себя и своё тело!
2. Работаем с лимфой. Обязательно! Проснувшись - потянитесь. Растяните мышцы плавно, как хочется. Прислушивайтесь к своему организму. Лёжа на спине руки и ноги поднимаем вверх и трясём, как будто находимся под высоким напряжением, затем, уже стоя, прохлопываем всё тело (любя). Лёгкие, мягкие и мелкие прыжки окончательно разбудят ваш организм и избавят от отёков и мешков под глазами.
3. Обязательно утром натощак пьём стакан чистой горячей воды небольшими глотками (лучше два стакана и с лимоном) и в течение дня за 30 минут до еды. Вода наполняет каждую клеточку организма живительной влагой.
4. Завтрак должен быть белковым плюс клетчатка (всё растительное), молочным, но без мяса. В утренние часы мясо в организме не переваривается и остаётся гнить в кишках.
5. Остальные приёмы пищи так же: белок + клетчатка (смотрите фото). Молочные продукты усваиваются до 16 часов, так же и фрукты едим в первой половине дня.
6. Постарайтесь последний приём пищи проводить не позже 19-00
7. В течение дня проявляйте активность. Больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Отжимания, приседания приветствуются. Но вводить их постепенно, в комфортном режиме.
8. Хвалите себя за любую мелочь. Купите красивый блокнот и записывайте в него всё, что вы сделали сегодня для себя любимой. (присела три раза – молодец, отжалась 5 раз – умница, поела до 19-00 часов)
9. Отдельный пункт про жир на животе. Чтобы значительно уменьшить жир на животе бесполезно качать пресс, особенно тем, кто имеет вес +90 кг! Простые два правила: приседания и дефицит калорий. С первым пунктом практически всё понятно (только соблюдайте правильную технику, иначе пострадают колени). А вот со вторым сложнее. Лично я терпеть не могу считать калории. И нашла такой выход: постепенно стала уменьшать порции. А потом и поменяла посуду. Купила маленькую симпатичную бульонницу холодного цвета (это важно) и без стресса для организма я ем всё, но понемногу.
10. Тоже важное правило! Рано ложимся и рано встаём, тогда за ночь вы будите терять много калорий. С 22-00 до 2-00 ночи обязательно нужно спать – это волшебное время!
От души желаю удачи, здоровья, молодости и счастья! У вас всё получиться! Я в вас верю!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии, что вы думаете по этому поводу. Есть ли у Вас секреты стройности?