У вас есть цель похудеть, и вы исправно к ней идёте, но вот незадача – цифры на весах совсем не хотят меняться, а то самое желанное платье никак не налезет! Вроде всё делаешь правильно, вкладываешь много усилий, но результата всё нет и нет. В чём проблема уже давно разобрались эксперты. На самом деле, одна из основных причин – устаревшие или совсем неправильные советы, которым часто следуют при похудении. Давайте разберём самые распространённые ошибки.
Не следить за потреблением белка и клетчатки
Белки. Сколько же от них пользы, не перечислить! Но всё мы знаем, что они нужны нашему организму, а также помогает похудеть. Хотите сократить потребление калорий и ускорить метаболизм? Протеины вам в помощь.
Как доказано учёными, улучшить контроль над аппетитом и состав тканей помогают именно высокобелковые диеты.
Но не стоит забывать и про клетчатку. Её низкое содержание в рационе — это то, что безусловно ставит под угрозу все наши попытки худеть. Наверное, это покажется вам небылицей, но если количество клетчатки в норме, то часть калорий попросту не усваивается! Эксперты утверждают, что, если удвоить ежедневное количество клетчатки, усваиваемость пищи снизится на 130 ккал в день.
«Тренировки не так важны, я и без них похудею»
Вы должно быть видели множество заголовков, где вам предлагают похудеть на одной лишь диете, своеобразный крючок для ленивых. Но не думайте, что всё так просто. Подобная тактика приведёт вас лишь к потере мышечной массы и множеству негативных последствий. В том числе, замедлению метаболизма, который так важен для похудения.
Физические упражнения помогают это предотвратить. Но не спешите мучать себя тренировками, ведь избыточная нагрузка также не является здоровой или эффективной, а наоборот, приводит к стрессовым ситуациям. Занимайтесь в меру!
Создавая план тренировок, не забудьте силовые нагрузки. Они помогают нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, особенно в области талии и живота. Важны и для ускорения обмена веществ.
Кардиотренировки несколько раз в неделю и поднятие тяжестей – лучший вариант для похудения.
Отсутствие реалистичной цели
Мы часто ждём быстрых и значительных результатов, оттого ставим себе нереалистичные цели, ничего не получая в итоге. Если бы перед нами стояли более выполнимые задачи, то может и тех, кто бросает на полпути и впадает в депрессивное состояние было бы меньше! Завышенные ожидания всегда работают против нас. Так почему же не ставить более правдоподобные цели? Так успех явно будет ближе.
Считать, что цифра на весах – главный показатель
Ничего подобного! Думать так – прямой путь заработать себе расстройство пищевого поведения. Почему же? Всё про просто. Многие ошибочно думают, что вес в килограммах составляет только то, что мы едим. Но это совершенно не так. Существует бесчисленное количество причин, способных повлиять на наш вес. Среди них – задержка жидкости в организме, рост мышц и количество непереваренной пищи. Вес в течении одного дня может поменяться аж на 1,8 кг!
К тому же, лучший показатель – это ваш внешний вид. Измерьте талию с помощью сантиметра или сравните старые и новые фотографии. Вы можете выглядеть намного худее, а цифры на весах – не меняться, это нормально!
Ошибки – это часть пути. А их исправление – показатель того, что вы движетесь вперёд. Но ещё же лучше – учиться на чужих ошибках, своих вам и так хватит. Худейте правильно и, наконец, влезьте уже в своё любимое платье!