Домашняя программа тренировок для пресса.

Ниже представлены три программы тренировок для мышц пресса. Упражнения, которые в них входят не требуют каких-либо дополнительных приспособлений, а потому могут выполняться в домашних условиях. Комплексы размещены в последовательности, соответствующей уровню подготовки человека. Первый – базовый, второй – для среднего уровня и третий – для опытных. Каждое упражнение прицельно нагружает определенную область живота: нижнюю, верхнюю, средину и бока (косые мышцы). Чтобы получить наиболее эффективные результаты от данных комплексов, выполняйте указанное количество повторений и подходов. Также стоит уделить пристальное внимание технике самих упражнений. Базовая программа упражнений для пресса Обратные скручивания 2x2-15 Скручивания 2x12-15 Косые скручивания 2x12-20 Программа упражнений среднего уровня Велосипед 3x20-30 секунд Скручивания с выпрямленными ногами лежа 3x15-20 Наклоны в стороны стоя 3x12-15 Программа упражнений продвинутый уровень Подъемы туловища и ног одновременно (складка) 4x12-15 Скручивания/Косые скручивания, суперсет x15-20