Сегодня обсудим 5 вредных привычек, которые могут сильно влиять на мозг. Большинство из них вас очень удивят, а последняя привычка в моем списке чрезвычайно интересна.
Вредная привычка №1 - регулярное получение плохих новостей.
Говорят ли в новостях о чём-то хорошем или плохом, по сути они наполнены страхом и пессимизмом. Нам внушают: "Это конец! Идите домой, залезьте под кровать, мир чрезвычайно опасен!"
Конечно, это ухудшает наше эмоциональное состояние. Если до этого мы были радостны и оптимистичны, то теперь мы мрачнее тучи, встревожены и даже можем впасть в депрессию. А во время депрессий и вообще плохого расположения духа мы теряем нервные клетки! Поэтому, возможно, стоит контролировать поток плохих новостей в своей жизни и отказаться от постоянного просмотра новостей.
Вредная привычка №2 - слишком много времени в помещении.
Крайне не полезно все время быть в помещении, нужно хотя бы 2-3 часа каждый день быть под открытым небом и дышать свежим воздухом. Ведь там есть оно - солнце.
Солнце дает нам витамин D, который очень важен для здоровья мозга. Дефицит витамина D в детском возрасте может привести к снижению способности ребенка к обучению, а в зрелом и пожилом - к увеличению риска деменции. Большинству из нас было бы очень полезно принимать витамин D, особенно тем, кто слишком долго бывает в помещении.
Кроме этого, солнце дает нам инфракрасное излучение. Что это такое? Инфракрасное излучение - это энергия с такой длиной волны, которая проникает в тело на 5 см и проходит сквозь череп. Инфракрасный свет стимулирует выработку мелатонина. Это не тот компонент, благодаря которому мы засыпаем. Это мелатонин, который есть во всех клетках и который действуют как антиоксидант. Антиоксиданты - это вещества, которые помогают клеткам восстанавливаться, укрепляют иммунную систему, оптимизируют обменные процессы в организме. И мелатонин - самый мощный антиоксидант.
Привычка №3 - употребление много сахара.
Из всего того, что разрушает наш мозг, сахар - абсолютный чемпион. Когда сахар из продуктов поступает в кровь, для его ликвидации поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который "загоняет" его в клетки. За счет этого уровень сахара в крови приходит в норму.
При чрезмерном употреблении сахара мы слишком часто повышаем выработку инсулина. Это может привести к тому, что клетки перестанут воспринимать его, и возникнет инсулинорезистентность.
В этом случае инсулин не может перенести глюкозу внутрь клеток, и она накапливается в крови, а из-за этого нейроны испытывают голод и возникают всевозможные нейродегенеративные проблемы. Например, так называемый диабет 3 типа (или болезнь Альцгеймера).
Привычка №4 - перекусы
Перекусы - это зло. Пусть даже мы перекусываем здоровой едой - сами по себе перекусы вредны. Они, во-первых, способствуют набору веса, а, во-вторых, разрушают наш мозг.
Мы уже говорили, что сахар может вызвать инсулинорезистентность. Так вот, перекусы действуют по такому же принципу. Сам по себе каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови. Поэтому, когда мы часто слегка перекусываем днем или перед сном, мы повышаем выработку инсулина. Это так же, как и сахар, может привести к инсулинорезистентности.
Когда кто-то перестаёт перекусывать, он получает много пользы. Например, человеку больше не нужно вставать посреди ночи, чтобы идти в туалет. Учащенное мочеиспускание - это признак инсулинорезистентности, и самое простое средство от этого - отказ от перекусов, особенно поздним вечером.
И последняя привычка, которая вас действительно удивит - слишком мало стресса.
Все нам говорят, что нужно избегать стресса. Да, это правда. Но о каком стрессе идет речь? В данном случае речь идет о деструктивном или разрушающем психологическом стрессе. Например, это могут быть конфликты на работе. Конечно, они негативно влияют на нас. Они ухудшают наше эмоциональное состояние, мы чувствуем себя подавленными и не можем ни на чем сконцентрироваться.
Но существует и второй вид стресса - полезный. Этот вид стресса помогают телу стать более адаптированным, делает его сильнее и устойчивее. Простыми словами, закаляет нас. К этому виду стресса относится холодный душ, тепловая терапия, интервальные голодание, физические нагрузки и так далее. Если у вас вообще его нет, это может быть очень вредно для мозга.
Полезный стресс помогает нашему мозгу выстраивать новые связи между нервными клетками. В небольших дозах он заставляет наши мозговые клетки «перенапрягаться» и, таким образом, готовиться к дальнейшим вызовам. Нейрофизиологи называют это «стресс-прививочной терапией».
Таким образом, мы рассмотрели самые распространенные вредные привычки, избавившись от которых мы сможем улучшить здоровье своего мозга. Спасибо, что дочитали эту статью до конца!