Для того, чтоб обрести уверенность в себе, нужно разобраться с восприятием себя и проявить терпение. Всё не так сложно, если понимаешь с чем имеешь дело. Привычки, всего лишь модели поведения и их можно менять.
Хочу поделиться с вами практикой, направленной на повышение уверенности к себе.
Важно! Это практика будет эффективна только в случае ее ежедневного выполнении в течении месяца.
Возьмите лист бумаги и напишите «Мои хорошие качества». Напишите пять и более своих хороших качеств.
Какая или какой вы? Что у вас есть такого, чем вы можете гордиться? Что у вас есть хорошего? Сфокусируйтесь на фактах, не придумывайте и не уходите в иллюзии.
Например, вы добрый человек. Вы не можете пройти мимо нуждающегося человека, просящего помощи, вам обязательно хочется помочь. И это факт.
Переверните лист. На второй странице напишите «Я умею хорошо делать» и выпишите от пяти и более вещей, которые вы реально хорошо выполняете, в которых вы компетентны.
Прочтите получившееся.
Обратите внимание как ваш мозг удивится: «Что это реально это обо мне? Да ну, ерунда, какая-то это каждый умеет. Что тут хорошего? Тоже мне!». И если это произошло, значит вы начали в себе сомневаться. А это как раз показатель, что вы реально привыкли думать о себе плохо! У вас в голове нейронные связи, которые сформированы с критичностью к себе и обесцениванием.
Это значит, что необходимо измените мысли о себе. Изменить сигнал, который вы транслируете вовне и люди будут к вам по-другому относиться.
Задача: работать с этими списками регулярно в течение месяца.
Здесь важно не просто механически перечитывать эти пункты ежедневно. Что вот я добрый и т.д., а важно запускать поток мыслей в этом направлении. То есть, если у вас указано, что вы добрый, проговорить про себя, как это проявилось недавно. Например, вы уступили место бабушки в автобусе, потому что вы добрый и сострадательный. Потом подумайте, как это качество проявилось год назад? А как оно проявлялось по жизни? Реально вспомните несколько историй. Затем переходите к следующему пункту. Пройдите по двум спискам, уделите этому минимум 10 минут.
Таким образом, вы начнете направлять внимание на то, что у вас есть. Вы научитесь думать о себе хорошо, осознавать, что вы реально умеете, за что вам платят деньги. И ваше ощущение себя обязательно начнет меняться, укрепляя вашу уверенность в себе.
Автор: Фомина Любовь Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru