Многие атлеты, которые так или иначе связаны с культуризмом сталкиваются с такой проблемой, что они не могут набрать достаточную мышечную массу. Или же они когда-то прогрессировали, но вскоре рост мышц прекратился, а то и вовсе наступил регресс т.е откат в мышечной массе. Причины отсутствия роста мышц множества, и сегодня мы как раз-таки об этих причинах поговорим. Но основной темой нашей статьи будут способы, которые поспособствуют приросту мышечной массы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Основными причинами отсутствия роста мышц являются:
1. Недостаточное потребление белка: Белок является основным строительным материалом мышц, поэтому недостаток белка в рационе может препятствовать росту мышц.
2. Недостаточное потребление калорий: Для роста мышц необходимо потреблять больше калорий, чем тратится во время тренировок. Если организм не получает достаточно энергии, он не сможет эффективно строить новую мышечную ткань.
3. Недостаточное употребление воды: Вода играет важную роль в процессах роста и восстановления мышц, поэтому ее недостаток может замедлить рост мышц.
4. Недостаток тренировок: Регулярные и эффективные тренировки являются ключевым фактором для роста мышц. Если тренировки недостаточно интенсивны или частота их проведения недостаточна, то это может привести к отсутствию роста мышц.
5. Недостаточный отдых: Мышцам нужен отдых для восстановления и роста. Недостаточный сон и отдых могут препятствовать процессу роста мышц.
Учитывая все вышеперечисленные причины и работая над их устранением вы сможете преодолеть так называемое тренировочное плато. Таким образом, вы сможете и дальше прогрессировать в плане набора массы.
Так же вы можете воспользоваться нижеперечисленными способами, которые позволят вам ускорить процесс роста мышц на своих костях.
Повышения уровня тестостерона
Повышение уровня тестостерона может играть важную роль в увеличении мышечной массы. Тестостерон - это гормон, который отвечает за рост мышц, увеличение силы и выносливости, а также за общее здоровье организма. Вот несколько способов, как повысить уровень тестостерона для достижения прироста мышечной массы:
- Силовые тренировки
- Правильное питание
- Здоровый образ жизни
- Добавление витаминов и минералов
- Избегание излишнего алкоголя
Разнообразие на тренировках
Если вы тренируетесь по одной и той же схеме на протяжении несколько лет, то вы совершаете крупную ошибку. Главный ключ для того чтобы мышцы росли это разнообразие на тренировках. Включайте в свою тренировочную программу суперсеты, трисеты, дроп-сеты, но не копируйте программу тренировок известных атлетов, вы не вывезите последствий от таких больших нагрузок, если вы конечно не генетические уникумы.
Больше базы
В вашей программе тренировок должны быть такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим лёжа, подтягивания, отжимания от брусьев и многие упражнения с гирями.
Все вышеперечисленные упражнения должны быть в вашей программе тренировок в обязательном порядке. Что касается весов, то тут я вам рекомендую использовать 70-80% от разового поднятого максимума в упражнении.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Подписывайся на канал, а то пупыска отвалиться.
Good luck!