День 5. Тренировка для стройных ног без инвентаря

Сегодня несколько припозднилась, так как было много дел и событий. В принципе, с ногами все максимально предсказуемо и просто: выпады и приседания. Дается все еще тяжко, ноги побаливают после упражнений, но это не страшно.

Сегодня буду налаживать режим, хочу лечь часов в 12, максимум в час ночи, чтобы завести будильник через 8 часов. Питание пока подождет.

Между упражнениями старайтесь делать отдых 10-15 секунд. Для усиления эффекта программу можно выполнить несколько раз (несколько кругов), делая перерыв по 1 минуте.

Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-strojnyh-nog.html

Рекомендую прочитать на нем правильное выполнение упражнений, здесь собрана сама программа для удобства пользования.

Также перед началом тренировки не забудьте про разминку!

1. Широкие приседания по кругу

3 повторения по 6 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую сторону, т.е. всего 18 приседаний на одну сторону и 18 приседаний на другую сторону

2. Выпады вперед

10 повторений на каждую сторону

3. Приседание + кик ногой в сторону

10 повторений на каждую сторону

4. Боковой выпад

10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону

5. Пульсирующее приседание с разведением ног

20 пульсирующих движений

6. Выпады с отведением ноги

10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую

7. Глубокий выпад по диагонали

10 повторений на каждую сторону

8. Махи стоя

10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую

Сегодня на этом все, не забудьте про заминку (растяжку)!

#спорт #девушки #тренировкадлядевушек #тренировкананоги #sport