Вчера мы с Вами в статье о первой стадии Эмоционального выгорания увидели и осознали признаки данного явления, когда ни у кого даже мысли не может возникнуть, что ВОТ ОНО НАЧИНАЕТСЯ!
Теперь посмотрим на колесо баланса (колесо 8 сфер жизни), которое каждый из Вас заполнил и лицезрел.
Что же необходимо делать, если из 8 сфер жизни у Вас высокий балл получила, например, одна из сфер - работа или какой-то проект??? (а другие оставшиеся 7 сфер не дотягивают до значений 1 или 2???
Собрав воедино научную основу современных методов клинической психотерапии и принципы мифологического мышления человечества, давайте сотворим ЧУДО и сделаем себя счастливыми.
Не допуская скольжения в следующие стадии Эмоционального выгорания, предлагаю "волшебную таблетку". Особенно это актуально в праздничные дни рождественских гаданий, таинств и волшебства! Приступаем:
1. Возьмите блокнот и ручку. Выпишите те сферы жизни, где у Вас очень низкие показатели. Затем по каждой из сфер по пунктам перечислите те действия, которые надо совершать для того, чтобы данная сфера приносила полное эмоциональное удовлетворение;
2. Выпишите ту сферу жизни, которая у Вас доминирует и соответствует самым максимальным значениям (10) и явно перегружена с погружением в хронический стресс. И определите те действия, которые уже можно не делать без вреда;
3. Составьте расписание своей жизни на 2 месяца, где четко по дням распределяйте в приоритетном порядке сначала дефицитарные действия, поступки. И уменьшайте в расписании количество действий по доминирующей сфере жизни;
4. Создайте и распишите на бумаге События/Мероприятия, где могут быть совмещены сразу несколько сфер жизни в одном временном промежутке. Например, поездка с друзьями в лес, где Вы подышите свежим воздухом, поиграете в спортивные игры, пожарите шашлыки и т.д. Здесь сразу задействованы такие сферы, как: Здоровье, Друзья, Досуг/Развлечение/Спорт. Создавайте не менее 4 подобных мероприятий в один месяц;
5. Избегайте Избегания, когда нет желания вовлекаться во все сферы жизни гармонично, когда Вы придумываете кучу якобы объективных причин/поводов, которые позволяют снова и снова погружаться лишь в одну доминирующую сферу жизни с игнорированием всего остального;
6. Действуйте по расписанию постепенно, медленными шагами-действиями как по лестнице - ступенька за ступенькой;
7. Не отступайте от своего расписания для того, чтобы сформировать привычку и выработать условный рефлекс. Постоянное повторение определенных действий, привычек приводит всегда к привыканию повторений во времени и создает прекрасный результат (Нейрофизиолог Павлов!!!! доказал это);
Если все 8 сфер Вашей жизни развиты одинаково, то Вы в полной гармонии и эмоциональном удовлетворении. Хронический стресс не управляет Вами, так как Вы даете себе передышку и наслаждаетесь другими видами деятельности и общения. Переключение внимания - на этом этапе Эмоционального выгорания- прекрасно работает с потрясающим эффектом. Главное - удовлетворение всех сфер Вашей жизни.
Действуйте! Ведь многократные действия рождают положительные эмоции и чувство удовлетворения!
Действия, общение определяют нашу идентичность и наше ЭГО. Через действия и общение мы познаем и узнаем себя!
Спасибо за Ваше прочтение и лайки💖
Необходима онлайн-консультация? Первая диагностическая сессия 60 минут бесплатно! 👌 Пишите в Телеграмм: @Marina_ps_med