В декабре у меня на канале появилась статья про Эмоциональное выгорание https://dzen.ru/media/id/656df7a6937c8f04d5f663c6/novye-vyzovy-nashego-vremeni-6575b0f689954f53fb3060cb не только в профессиональной деятельности, а в любом нашем жизненном проекте, степень погружения в который может приводить к сложным (иногда драматичным) напряжениям в психике и соматике.
Мы замечаем, что с нами что-то происходит, когда степень Эмоционального выгорания (ЭВ) и его последствий достигает видимых проявлений в повседневной жизни и в нашем здоровье.
НО......ведь как-то это начиналось? Где незаметно был пройден Рубикон? Почему никто не сказал, что "корабль успеха и азарта" потерял управление?
Для информирования тех, кто несётся на большой скорости в "деле всей своей жизни", "проекте мечты", "азарте достигательства", "синдроме отличника и трудоголика", хочу напомнить и акцентировать внимание на следующих моментах и симптомах:
1. Вы полностью без остатка погружены в "Проект" (работа, организация и воплощение новых идей, декрет и материнство, творческий рывок и т.д.);
2. Вы чувствуете и ощущаете: азарт, бешеную энергию, уверенность, драйв, креатив, физический тонус, концентрацию внимания только на одном деле;
3. Ради воплощения мечты (проекта) на второй план уходят близкие, семья, друзья, здоровье, отдых, хобби, саморазвитие и даже духовность. Нет времени на то, что не является "Проектом" всей жизни;
4. Вы просыпаетесь ночью с новой идеей, планом реализации своего "Проекта", можете почти не спать, не есть. Цель прекрасна!;
5. Ваши разговоры и внимание целиком посвящено "Проекту";
В случае, если хотя бы два пункта про Вас, то Синдром Эмоционального выгорания начал в Вашей жизни свой неумолимый путь. Сначала приятно. Сначала ощущение всесилия. Сначала тонус и силы.
В таком состоянии мы отказываемся от всех других сфер жизни в пользу своего "Проекта", жертвуем собой ради некой цели, перестаем получать эмоциональное удовлетворение от семьи, деток, хобби, отдыха. И со временем переходим незаметно на уровень истощения цепочки Адреналина-Кортизола (гормоны стресса, которые помогали нам на первом этапе). Нас начинает атаковать Тревога, Страхи, Переутомление, Депрессивные состояния, Неврозы, Соматические расстройства, Раздражение, Гнев и т.д.
Чтобы не допускать такой регресс, воспользуемся магическим упражнением "КОЛЕСО БАЛАНСА":
Что удивительное, этот метод используют гадалки, волшебники, тарологи т.д., расспрашивают обо всех сферах жизни и понимают дефицитарность некоторых из них. И что рекомендуют? РАЗВИВАТЬ ТО, ЧТО НЕ РАЗВИТО! 👌
В системе когнитивно-поведенческой психотерапии существует уникальный "волшебный" метод - "Гармонизация жизни!"
Давайте и мы сделаем "Волшебство":
1. Нарисуйте "Колесо баланса";
2. Разделите его на 8 сфер жизни;
3. Напишите названия 8 сфер жизни (работа, семья и близкие, друзья, хобби, отдых и развлечения, духовность, саморазвитие, здоровье) ;
4. Начертите внутри каждой сферы шкалу "от 0 до 10";
5. Сядьте в спокойной обстановке и на одном дыхании определите, на какую цифру шкалы Вы можете объективно оценить Вашу удовлетворенность/чувство радости в каждой из 8 сфер;
6. Отметьте цифру или закрасьте любым цветом уровень Вашей удовлетворенности каждой сферы;
6. Указывать не время, потраченное на эту сферу жизни, а только Вашу реальную вовлеченность и эмоциональную удовлетворенность этим;
7. Посмотрите очень внимательно на то, как по-разному Вы оценили (с учетом правдивого подхода) все сферы своей жизни;
8. Наблюдайте со стороны на реальную картину наличия или отсутствия Гармонии.
Картина перед глазами очень информативная и интересная.
Так что делать с таким перекосом и нарушением гармонии? Как действовать, если одна из сфер жизни соответствует "0" или "10"? Как действовать, если цифра 10 или только 1, 2 в одной из сфер? Как сделать картинку гармоничной? Как получить баланс и чувство удовлетворения?
Продолжение завтра........
Осознайте результат! Вспоминайте! Размысливайте! Понимайте! Сделайте себе ПРАВДУ!
Спасибо за Ваши просмотры и лайки💖
Необходима онлайн-консультация? Первая диагностическая сессия 60 минут бесплатно! 👌 Пишите в Телеграмм: Необходима онлайн-консультация? Первая диагностическая сессия 60 минут бесплатно! 👌 Пишите в Телеграмм: @Marina_ps_med