Всем,кто переживает состояние утраты или горя знакомы такие слова:
Я не знаю, что делать, но меня тянет срочно что-то делать
Такое состояние возникает после неожиданного происшествия, трагедии.
Человек не знает, что делать, руки опускаются. Охватывают чувства беспомощности, неловкости, отчаяния. Но в то же время плещется энергия, она призывает куда-то бежать, рваться вперёд, что-то делать. Одновременно в теле сосуществуют два противоречивых желания, каждое из которых тянет в свою сторону. С одной стороны, вроде бы и сил нет, с другой стороны, надо делать, бежать. Бежать даже не физически, а мысленно, ведь для организма это тоже деятельность.
Из-за этого некоторые люди после испытаний, трагедий не могут спать. Спать очень хочется, да и выспаться надо, сил набраться. Но в то же время сна ни в одном глазу: в голове по кругу ходят мысли, которые совершенно не помогают восстановить силы.
Как можно помочь себе в этой ситуации?
Сконцентрируйтесь на том, что есть вокруг. Посмотрите, что рядом с вами, что окружает. Например, вы видите перед собой дерево. Посмотрите, сколько на нём веток, какого они цвета, как расположены. Почувствуй землю или пол, на котором стоите. Почувствуйте дуновения ветра, различите окружающие запахи. Сфокусируйтесь на том, что есть здесь и сейчас, чтобы немножечко прийти в себя.
Потом, постепенно, придёте в себя не просто немножечко, а множечко, потому что для мозга, особенно левого полушария, важно понимать, что происходит вокруг. Иначе, если у него не будет целой картины, он будет включать множество реакций, которые в совокупности называются «вегетативная буря». Будут выделяться такие гормоны, как адреналин, норадреналин, вазопрессин, кортизол, всякие медиаторы воспалений, нейропептиды, которые то поднимают давление, то снижают.
Перевозбуждения вегетативной нервной системы в конечном итоге приведут к тому, что потом, когда пройдут отчаяние, бессилие, начнут возникать болезни. Обычно это бывает после острой стадии горя.
Чтобы этого избежать, концентрируйтесь на мире вокруг, а также выполняйте дыхательное упражнение: вдох, затем выдох в 4 раза длиннее вдоха.
Два этих упражнения приводят к состоянию спокойствия, механизму, который влияет на физиологию. С этим состоянием мозг может согласиться, а может и не согласиться, но по крайней мере физиологические реакции придут в равновесие.
Если трагедия произошла с близкими, то будьте рядом, позаботьтесь о них. Если с вами, то разговаривайте, не стесняйтесь просить объятий, внимания.
Можно обратиться к психологу, автору статьи, ссылку размещаю в комментарии под статьей.
Я уверена,что коллеги - психологи отзовутся и помогут вам.
А как вы себе помогаете в состоянии потери?
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru