Эти ежедневные, еженедельные и ежемесячные ритуалы помогут повысить чувство личного благополучия и самоэффективности - особенно в периоды сильной неопределенности.
Что вы делаете первым делом, когда встаете с постели утром? Ваше обычное утреннее решение может повлиять на то, как сложится остаток вашего дня. По мнению исследователей из Университета Коннектикута, ритуалы - намеренное поведение в течение дня, которое имеет определенную цель, - дают вашему мозгу ощущение контроля, которое срабатывает, когда вы сталкиваетесь с тревожными ситуациями. Новое исследование показывает, что ритуалы работают как механизмы преодоления тревоги.
Ритуалы дают людям ощущение контроля и структуры в повседневной жизни, особенно в периоды сильной неопределенности. Когда вы участвуете в ритуалах, ваше сознание переключается со стресса на сам ритуал.
Раз в день: Заправляйте постель. Это может показаться глупым, но этот ритуал очень важен, потому что он дает импульс для того, чтобы справиться с оставшейся частью дня. Неважно, насколько плохим или напряженным будет ваш день, но вы заправили свою кровать. И если это все, что вы успели сделать, это все равно успех. Вы выполнили одну задачу, пусть даже небольшую, и она находится под вашим контролем.
Раз в неделю: Выйдите на улицу и оставьте телефон дома. Обращайте внимание на сенсорные детали, например на то, как ваши ноги чувствуют песок или шелест листьев на тротуаре. Во время прогулки делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, как будто через соломинку. Рассматривайте это время как медитацию при ходьбе. Люди склонны недооценивать силу дыхания для успокоения тела и ума. Парасимпатическая нервная система активизируется уже при использовании этой стратегии.
Один раз в месяц: Напишите записку или открытку с благодарностью - можно соседу или лучшему другу, лишь бы вы осознавали, что этот человек недавно оказал положительное влияние на вашу жизнь. Награда заключается в том, что мы концентрируем свое внимание на чем-то вне себя, на другом человеке, и отвлекаемся от своих проблем. Выражение благодарности заставляет ваш мозг выделять химические вещества дофамин и серотонин, повышающие настроение, и снижает уровень гормона стресса кортизола.