Дневная работа (9-17) или ведение бизнеса могут помешать вам работать над достижением ваших целей в области здоровья и фитнеса из-за усталости или лени. Если вы действительно хотите вести здоровый образ жизни, вам придется пойти на необходимые жертвы и изменения, чтобы ваши цели не изменились.
До того как я начала работать онлайн тренером, я также работала в офисе с 9-17 и я как никто другой понимаю, что вы устаете после работы и вам иногда приходится готовить ужин, о котором нужно много думать. Есть много причин, чтобы отложить тренировку на потом, поэтому я предлагаю пять способов преодолеть эти отговорки.
1. Подготовка еды
Приготовление еды заранее, будь то в выходные или накануне, не только экономит время на готовку в день тренировки, но и гарантирует, что у вас будет больше времени на тренировку. Я считаю, что когда вы тренируетесь, у вас появляется мотивация хорошо питаться, и наоборот. Кроме того, вы экономите деньги, потому что вам не нужно будет покупать еду на вынос, ведь вы уже приготовили ее для себя.
Приготовление еды делает ваши фитнес-цели более достижимыми, будь то потеря жира или набор мышечной массы. Это отличная практика, которую стоит включить в свой распорядок дня, чтобы сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе.
2. Сделайте тренировку своим главным приоритетом по возвращении домой
В день, когда вы тренируетесь, вам нужно сделать тренировку первым делом, как только вы вернетесь домой или проснетесь утром. Не ложитесь и не ешьте ничего (кроме предтренировочной смеси, если она у вас есть), бросьте сумки или снимите рабочую одежду и достаньте свой тренировочный комплект.
Это позволит избежать секундных раздумий, которые возникают при ожидании. Прежде чем вы начнете думать: "Я могу потренироваться завтра", "позже" или "в эти выходные", начните действовать, приступая к тренировке, прежде чем думать о ней. Сделайте тренировку своим главным приоритетом, как только вернетесь домой с работы.
3. Сделайте музыку своей мотивацией
У каждого из нас есть музыка, которая настраивает нас на разный лад. По дороге домой, как только вы вернетесь домой или проснетесь, послушайте музыку, которая мотивирует вас на тренировку. Это то, что можно использовать в качестве триггера, когда вы хотите быть активным или вообще проснуться утром.
Найдите песню или составьте плейлист из песен, которые вас мотивируют, - это мощная вещь, которая может отнять много времени, но она того стоит.
4. Вознаградите себя
Поощрения являются мощным инструментом на протяжении всего времени. Когда вы делаете что-то, зная, что после этого будете вознаграждены.
Вознаградите себя сладким лакомством, любимым перекусом или "читмиллом" в некоторые дни, когда вы хотите потренироваться. В остальное время не притрагивайтесь к лакомству, пока снова не займетесь спортом. Эта техника поможет создать здоровые отношения с едой и сбалансировать ваше питание. При этом важно соблюдать дисциплину в отношении порций, не переедать и следить за калориями.
5. Выполняйте быстрые тренировки
Существует множество видов быстрых тренировок, которые вы можете практиковать. Я рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки - это вид или метод тренировки, который предполагает чередование упражнений высокой и низкой интенсивности для завершения комплекса. Это то, что люди часто делают в своих тренировках, независимо от того, осознают они это или нет.
Преимущество HIIT в том, что он позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени, по сравнению со стабильными упражнениями. Нехватка времени - одна из причин, которая может помешать вам тренироваться после работы. Быстрая тренировка, которую можно провести с минимальным количеством оборудования, идеально подходит для того, чтобы вы могли достичь своих фитнес-целей и заняться другими делами, которыми вы хотите заниматься после работы.
Эти 5 советов, которые помогут вам заниматься спортом после работы, являются ориентиром, но вы должны как можно лучше адаптироваться к своей ситуации. Если вы хотите быть здоровым и подтянутым, внесите необходимые изменения, чтобы добиться этого.
Ваш разум - это тот, кого вы должны убедить, чтобы заставить себя тренироваться. Вы должны начать тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть лучше, внешность - это побочный продукт.
Последовательность тренировок из недели в неделю, независимо от их количества, важнее, чем, например, много тренироваться одну неделю и совсем не тренироваться на следующей.
Найдите партнера, с которым вы будете добиваться своих целей. Все дело в выработке здоровых привычек, а не в достижении целей, помните об этом. Вырабатывать их вместе с кем-то полезно, но если в вашем сознании все сводится к сравнению и просто к тому, чтобы хорошо выглядеть, это может оказаться бесполезным.
Как вы мотивируете себя заниматься спортом после работы?