Лучшее время для занятий спортом влияет на ваши результаты во время тренировок. Это связано с вашим здоровьем, ритмами тела, временем приема пищи и расписанием. Я рассмотрю все эти факторы, чтобы помочь вам понять, какой вариант лучше для вас.
Общие преимущества физических упражнений
Существует множество преимуществ физических упражнений, и они могут сыграть важную роль в определении того, когда вам следует заниматься спортом. Если вам нужна дополнительная мотивация для занятий спортом, вот почему вам стоит начать прямо сейчас. Это поможет вам в достижении ваших целей в жизни и фитнесе.
1. Это поможет контролировать ваш вес и телосложение
Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Упражнения - один из лучших способов сжечь больше калорий, помимо того, что нужно меньше их есть. Для начала старайтесь заниматься спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, при этом тренировки должны увеличивать частоту сердечных сокращений до 60 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Вашему телу необходимы тренировки на сопротивление, с постепенной перегрузкой и потреблением большего количества калорий, чем вы сжигаете, для максимального увеличения мышечной массы. Вы можете начать с тех же самых тренировок 2-3 раза в неделю, тренируясь на уровне 70 % от вашего максимума в 1 повторении с 3-5 сетами по 6-12 повторений и отдыхом в 1-2 минуты.
2. Улучшает настроение
Общеизвестно, что физические упражнения улучшают настроение. Это связано с выделением эндорфинов, которые являются химическими веществами, снижающими восприятие боли в мозге. В те дни, когда вы чувствуете себя подавленным, словно вам даже не хочется заниматься спортом, именно в такие дни вам следует заставить себя пойти и почувствовать себя лучше.
3. Упражнения повышают самооценку и уверенность в себе
Помимо эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы можете повысить свою самооценку и уверенность в себе благодаря достижению поставленных целей. Положительные изменения в вашем теле также приведут к формированию более позитивного образа тела и уверенности в себе.
Как часы вашего тела влияют на лучшее время для упражнений
Часы вашего тела определяют, когда у вас есть энергия - утром или вечером. Рекомендуется заниматься спортом, когда уровень вашей энергии находится на оптимальном уровне, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего тела и приложить максимум сил и стараний. Вы ранняя пташка или ночная сова? Лично я-ранняя пташка)
Как время приема пищи влияет на лучшее время для упражнений
Ваше питание обеспечивает достижение ваших целей в фитнесе, будь то потеря жира или набор мышечной массы. Важно не есть слишком много или слишком рано (хотя бы за 30 минут) до тренировки, потому что это может привести к некомфортной тренировке или даже к расстройству желудка.
В противном случае, если вы все же решили поесть перед тренировкой, убедитесь, что это подходящий предтренировочный перекус, который достаточно сытный для тренировки и является эффективным источником энергии.
Как ваш график влияет на лучшее время для тренировок
Ваш график очень важен, потому что если у вас занятия или работа в любое время дня, вы не захотите испытывать трудности с выбором времени для тренировки или опаздывать на работу. Хорошая тренировка - это та, которую вы заканчиваете, поэтому составляйте расписание так, чтобы иметь возможность это сделать.
Как определить оптимальное время для тренировок
Поймите, что на каждую группу мышц должно приходиться не менее 24 часов отдыха. Проанализируйте, сколько времени в день в течение недели у вас остается на сон и работу/учебу. Составьте график тренировок, который будет соответствовать проанализированным данным и времени, которое у вас осталось для занятий.
Например: У вас 24-часовой день, вы спите 8 часов и работаете 8 часов с понедельника по пятницу. Вы наслаждаетесь сном и просыпаетесь, когда вам нужно на работу. Это означает, что утром у вас не будет времени на тренировку, поэтому вы решаете заниматься вечером. Вы хотите наслаждаться выходными, поэтому решаете выделить 1-2 часа 4 дня в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница) для тренировок. При этом у вас останется 5-7 часов на другие дела, например на учебу или бизнес.
Преимущества упражнений по утрам
Вы можете ускорить потерю жира, если будете тренироваться натощак и/или соблюдать прерывистое голодание, особенно если будете выполнять упражнения с низкой интенсивностью - так вы сожжете больше жира. Это зарядит вас энергией на весь день, и это прекрасное чувство, когда утром вы первым делом беретесь за дело.
Преимущества тренировок во второй половине дня/вечером
Ваши запасы энергии (гликогена) обычно полнее, поскольку вы ели в течение дня. Это может привести к увеличению энергии и повышению эффективности тренировок. Физические упражнения помогут вам быстрее заснуть и глубже погрузиться в сон. Это гарантирует, что вы получите необходимое количество сна, прежде чем проснетесь в школу или на работу. Примите теплый душ или ванну и почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Лучшее время для тренировок - это то, которое вы постоянно используете для достижения своих фитнес-целей. Ключевыми моментами для этого являются состояние вашего здоровья, часы/энергетический уровень организма и расписание, поэтому сначала убедитесь, что вы понимаете их, а затем внедряйте то, что вам нужно.