Читмиллы могут быть полезны, если вы едите их в соответствии с диетой. Они могут быть включены в ваше питание здоровым образом.
Вы не должны допускать, чтобы ваша диета вращалась вокруг строгого выбора, который не приведет к улучшению вашего образа жизни. Вы должны быть уверены, что всегда делаете то, что лучше для вас и вашего тела.
Я рассмотрю, почему может быть хорошей идеей начать добавлять в свой рацион "обманные" приемы пищи, но сначала мы должны узнать, что такое читмилл.
Смысл читмилла
Обманный прием пищи - это прием пищи, который вы планируете в течение недели и который обычно менее питателен, чем то, что вы обычно едите, и более снисходителен.
Идея такого приема пищи основана на том, что это единственный прием пищи, когда вы обманываете свой организм, лишая его обычной здоровой пищи, которую он потребляет.
Пищевая ценность снижается из-за того, что продукты подвергаются такой обработке, как жарка во фритюре или использование других химических веществ, которые делают их более долговечными или вкусными.
Лично я не считаю, что такой прием пищи следует называть "жульничеством", потому что, по моему мнению, он полезен для организма. Это должно рассматриваться скорее как награда, которую вы съедаете за то, что были последовательны в тренировках и питании в течение недели.
Преимущества читмилла
Обманный прием пищи - это еда, которой вы обычно наслаждаетесь, но знаете, что она не так полезна для организма, как ваше ежедневное питание. Однако есть и другие преимущества, помимо приятного вкуса:
- Это помогает выработать хорошие отношения с едой, потому что вы не навешиваете ярлык "плохо" на любую еду, а считаете ее частью процесса достижения ваших фитнес-целей.
- Когда вы воспринимаете еду как награду за последовательность и упорный труд, это может гарантировать, что вы сохраните свою дисциплину благодаря стимулу.
- Попытка придерживаться здорового и полноценного питания может быть психологически и эмоционально утомительной. Чит-обманки позволяют вам отдохнуть от этих переживаний. Я искренне верю, что у вас есть комфортные продукты, которые помогают вам чувствовать себя лучше, и ваш прием пищи тоже может быть таким.
- Когда вы пытаетесь сбросить жир, вы должны находиться в условиях дефицита калорий. Ваше тело может адаптироваться к такому снижению потребления калорий, если его поддерживать. Высококалорийный прием пищи может предотвратить адаптацию или "плато" с помощью гормонов, связанных с аппетитом и метаболизмом.
Нужно ли тренироваться в день читмилла?
Тренировка в день читмилла зависит от того, когда вы решите ее провести. Как правило, люди предпочитают планировать ее на выходные, когда они вознаграждают себя за усилия, приложенные в течение недели.
Если вы решили, что хотите потренироваться после сытного обеда, убедитесь, что вы действительно хотите заниматься, а не потому что надо. Вы никогда не должны чувствовать себя виноватым за то, что побаловали себя вкусной едой, когда вам этого хочется.
Тренировки также не должны быть наказанием за то, что вы едите. Это снижает ваши шансы на прогресс в фитнес-путешествии из-за постоянной борьбы между тренировками и питанием.
Вы сожжете больше калорий, если решите потренироваться в "жульнический" день, и это увеличит ваши шансы на потерю жира, если это ваша цель. В конечном итоге все зависит от ваших целей и расписания.
Как часто вы должны быть читмиллы?
Я не знаю, существует ли какое-то установленное количество приемов пищи, но есть много слов о том, что образ жизни 80/20 работает, если вы хотите вести сбалансированный образ жизни и наслаждаться жизнью.
Это идея о том, что 80 % вашего питания должно поступать из здоровых и питательных источников, а 20 % могут быть основаны на менее питательной пище и быть более расслабленными.
Я знаю бодибилдеров и фитнес-моделей, которые делают ставку на один чит-прием пищи в неделю.
Я практикую принцип 90/10, 90 % моих блюд состоят из питательных продуктов, а 10 % - из менее питательных. Никогда не делайте то, что делают все остальные, всегда делайте то, что подходит именно вам, и прислушивайтесь к своему организму.
Советы по изменению рациона
Это список советов, которые, по моему мнению, принесут вам максимальную пользу от приема пищи. Это те вещи, о которых стоит подумать, прежде чем приступать к читмиллу, и решить, будете ли вы его вообще принимать:
- Убедитесь в том, что вы настроены на то, что "обманный" прием пищи - это награда, а не обман себя.
- Не чувствуйте себя виноватым за то, что вы съели обманный прием пищи. Все приемы пищи - это часть процесса достижения ваших фитнес-целей.
- Как и в случае со всеми другими приемами пищи, планируйте "обманный" прием пищи на неделю вперед.
- Не переедайте. Если вы запланировали "жульнический" прием пищи, не переусердствуйте и не жульничайте весь день.
- Убедитесь, что "обманный" прием пищи вписывается в ваши цели по калориям и/или макроэлементам, если вы их отслеживаете.
- Пейте жидкости во время еды, чтобы быстрее насытиться. Будь то вода или газировка, жидкость также поможет избежать переедания.
Так же вы можете попробовать вместо того чтобы устраивать большой прием пищи в день "обмана", попробуйте есть "обманные" закуски каждый день недели. Это поможет избежать чрезмерного увлечения большим количеством еды и получить больше удовольствия от ежедневного питания.
Обманные приемы пищи должны быть запланированы и расписаны, как и все остальные приемы пищи, которые вы едите в течение недели. Так вы обеспечите здоровые отношения со всеми продуктами, которые вы едите. Любая еда будет частью процесса достижения ваших фитнес-целей.
Не испытывайте чувство вины за съеденные "жульнические" блюда. Тренировки помогут вам сжечь больше калорий, но никогда не используйте упражнения в качестве наказания за съеденную пищу. Это может привести к нездоровым отношениям между тренировками и питанием.