Жир на лице может быть таким же упрямым, как и на животе. Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы должны уменьшить общий процент жира в организме, чтобы увидеть результаты, поскольку вы не можете выбрать, где терять жир.
Существует множество неестественных способов избавиться от него, но вы здесь не для этого. Вам нужны надежные методы, которые позволят вам если не избавиться от жира на лице, то хотя бы уменьшить его количество.
Вы должны обратить внимание на то, каковы ваши текущие привычки и что вы не делаете, и что вы должны начать делать, чтобы помочь вам на этом пути потери жира. Эти советы будут очень конкретными, чтобы помочь вам начать действовать как можно скорее.
Вы теряете жир, когда вашему организму больше не хватает энергии из съеденной пищи и запасов гликогена (расщепленных углеводов), и он начинает использовать энергию, запасенную в жировых клетках.
Этого можно добиться с помощью дефицита калорий:
- Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно.
- Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, с помощью физических упражнений.
Тип пищи, которую вы едите, также играет важную роль, потому что питательная пища приведет к оптимизации функций вашего организма с помощью продуктов с высоким содержанием питательных веществ (макро- и микроэлементов), что очень полезно для вашего здоровья.
Пища с низким содержанием питательных веществ (например, фастфуд, сладости) может привести к накоплению калорий, что может помешать вашей потере жира. Некоторые из этих продуктов также содержат добавки, которые в результате обработки могут нанести вред вашему здоровью и общему самочувствию.
Как уменьшить жир на лице?
1. Выпивайте не менее 2 литров воды в день
Ваше тело состоит примерно на 60 % из воды, и оно естественным образом теряет ее каждый день при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и т. д. Ваша обязанность - постоянно увлажнять его, выпивая не менее 2 литров воды.
Вода может действовать как средство подавления аппетита, если пить ее в течение дня. Она поможет вам быстрее насытиться до, во время и после еды.
2. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю
Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Наращивание мышц может увеличить ваш метаболизм, поскольку организму требуется больше энергии для поддержания мышц. Вы можете выбрать способ поднятия тяжестей в зависимости от ваших целей и того, как вы хотите добиться интенсивности:
- Мышечная выносливость: 2-3 сета; 12-20+ повторений; 30-75 секунд отдыха; вес 50-70% от вашего максимального значения в 1 повторении.
- Гипертрофия (рост мышц): 3-5 сетов; 6-12 повторений; 1-2 минуты отдыха; вес 80% от максимального в 1 повторении.
- Сила: 3-5 сетов; 1-5 повторений; 2-5 минут отдыха; вес 80-100% от вашего максимального веса в 1 повторении.
Включите в программу растяжки, упражнения и массаж лица, чтобы кровь приливала к лицу и прорабатывала мышцы.
3. Делайте не менее 90 минут кардио в неделю
Кардио - это аэробные упражнения, которые улучшают здоровье сердца и жизненную емкость легких. Занимаясь кардио, вы сжигаете калории и можете терять жир, если будете поддерживать дефицит калорий.
Когда вы поднимаете тяжести и включаете кардио в свой распорядок дня, вы увеличиваете свои шансы на потерю жира. Вы также повышаете шансы улучшить свой подтянутый или подтянутый вид, поскольку мышцы растут и проявляются.
Кардио HIIT - это вариант, который вы можете попробовать применить, чтобы помочь себе справиться с кардио в течение недели.
4. Спите 8 часов каждую ночь
Ваше тело сжигает калории во всем, что вы делаете, это называется базальной скоростью метаболизма - скоростью, с которой организм расходует энергию. Когда вы наращиваете мышцы, ваш организм сжигает больше калорий на поддержание этих мышц.
Вот почему важно спать 8 часов, чтобы мышцы восстанавливались во время сна и росли. Это также, в свою очередь, поможет вам сжигать больше калорий на поддержание мышц.
5. Голодайте 16 часов, ешьте 8
Прерывистое голодание - это метод питания, при котором у вас есть отдельные периоды голодания и приема пищи. Идея заключается в том, чтобы свести время приема пищи к минимуму, чтобы увеличить шансы на дефицит калорий.
Рекомендуется начать с метода 16/8, когда вы поститесь в течение 16 часов и едите в течение 8 часов. Это проще, если вы позаботитесь о том, чтобы первые 8 часов из 16-часового поста были покрыты сном.
Начинать голодание сложно, так как вы будете испытывать голодные боли или головные боли, но со временем они проходят.
К сожалению, вы не можете выбрать, где именно вы хотите терять жир, потому что точечное похудение - это миф. Все действия, которые вы можете предпринять для уменьшения жира на лице - это те же шаги, которые вы предпримете для уменьшения любого другого жира в вашем теле. Эти шаги вы можете предпринять, когда почувствуете, что у вас нет направления на пути к потере жира.
Важно отметить, что выработка здоровых привычек важнее достижения цели в потере жира. Смысл не в том, чтобы попытаться сбросить его, а в том, чтобы сбросить и удержать его наиболее устойчивым способом.