Тревога проявляется не только в виде беспокойства.
Мы обычно думаем о тревоге как о беспокойстве. Но у тревоги есть и другие формы, которые легко неправильно истолковать. Самые распространенные из них – это жесткость, гнев, контроль, пассивность и эгоцентризм.
Вместо того чтобы фокусироваться на другом человеке, сосредоточьтесь на своей тревоге и научитесь лучше справляться с ней.
Когда мы думаем о тревоге, мы обычно представляем себе постоянное беспокойство, воображение худших сценариев будущего или панические атаки, которые возникают, казалось бы, из ниоткуда. Но у тревоги есть и другие лица, другие способы, которое нас пугают, раздражают или расстраивают. Вот некоторые из них, которые вы можете не распознать:
Рутина в делах и чрезмерное планирование
Вы наверняка можете представить себе классические образы из фильмов о людях, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством: они боятся прикасаться к дверным ручкам или должны складывать одежду определенным образом. Но есть и более легкие формы, которые также вызывают тревогу, но могут оставаться незамеченными.
Одна из них – люди, которые слишком строго придерживаются распорядка дня. В целом рутина способствует хорошему психическому здоровью, но в данном случае она управляет жизнью. Они просыпаются поздно и паникуют, потому что нарушили распорядок и день не удался; спортзал закрыт и приходится искать другие формы физической нагрузки.
Еще один способ - чрезмерное планирование: детальное планирование того, что нужно собрать в поездку за три недели, или чрезмерная зацикленность на том, что взять с собой в случае возникновения сложной ситуации. Является ли это просто подготовкой или, может быть, слишком чрезмерной? Обычно это зависит от человека, но зачастую, это не просто благоразумие, а беспокойство.
Контроль
Вы также могли сталкиваться с ситуацией, когда в паре один из партнеров постоянно заглядывает через плечо другому, направляет или жалуется на то, что он делает. Ему кажется, что он ничего не может сделать правильно и что пустяковые вещи всегда превращаются в серьезные проблемы. Они чувствуют, что их критикуют и изводят до смерти.
Обычно контроль обусловлен отсутствием эмпатии и потребностью во власти, но в большинстве случаев он связан с тревогой. Например, ваш партнер видит оставленный на столе стакан - пусть это и не проблема вовсе, но тем не менее это вызывает тревогу - что-то не на своем месте. И тут же он указывает вам поставить стакан в посудомоечную машину.
Это их попытка заставить вас сделать то, что, по их мнению, вы должны сделать, чтобы они не испытывали тревоги. Если вы это делаете, это срабатывает, и их тревога уменьшается, но повторение этого снова и снова превращает партнерские отношения в отношения хозяина и слуги.
Гнев
Вспышки гнева, безусловно, связаны с эмоциональной регуляцией, но, как и контроль, они часто ассоциируются с властностью и хулиганским поведением. Но, опять же, как и в случае с контролем, в основе лежит тревога. Многие из тех, кто быстро приходит в ярость, отличаются повышенной бдительностью. Как правило, они выросли в условиях хаоса или жестокого обращения. В детстве их единственным средством преодоления была постоянная повышенная бдительность, то есть тревога, и они знали, когда нужно затаиться и остаться в своей комнате или перейти в режим борьбы. То, что работало в детстве, сохраняется и во взрослом возрасте. Они по-прежнему заглядывают за углы, легко нападают, когда напуганы.
Пассивность
На другой стороне полюса находятся те, кто научился справляться с ситуацией не с помощью обид, а с помощью пассивности. Они не дают разгореться эмоциональному огню и, как и те, кто испытывает гнев, переносят это во взрослую жизнь. Если вы боитесь, что другие расстроятся из-за вашего поведения или идеи, вы можете со всем соглашаться и позволить им делать то, что они хотят.
Хвастовство, эгоцентризм
Люди, которые постоянно говорят о себе и своих достижениях, кажутся эгоцентричными и жаждущими похвалы. Несомненно, многие из них таковыми и являются, но есть и те, для кого это не просто самолюбование и выискивание комплиментов, а способ справиться с неуверенностью в себе.
От таких людей вы часто слышите: тебе понравился мой подарок на день рождения? Блюдо, которое я приготовила? Их тревога заставляет их убедиться, что другой человек счастлив, они ищут подтверждения того, что поступили правильно.
Измените свою точку зрения
Ключ к управлению своими эмоциями и к управлению отношениями часто заключается в том, чтобы отступить назад и посмотреть на поведение вашего партнера по-другому. Переосмыслив, что он борется с тревогой, а не пытается вас контролировать или отвергает пассивностью, вы сможете меньше чувствовать себя жертвой и больше сопереживать.
При этом вам все равно нужно высказаться, но вместо того, чтобы говорить: "Отстань от меня" или "Черт возьми, скажи мне, чего ты хочешь", спросите: "О чем ты беспокоишься?".
И если именно вы слишком навязчивы, контролируете себя, пассивны, злы и эгоцентричны, возможно, пришло время отступить и посмотреть, что вами движет. Вместо того чтобы фокусироваться на другом человеке: что он не делает, что он чувствует, сосредоточьтесь на себе.
Что происходит, когда вы погружаетесь в свой стандартный режим и становитесь более жестким, злым, пассивным, контролирующим или эгоцентричным. Рассматривайте это как красные флажки, дающие понять, что в вас бурлит тревога, и посмотрите, сможете ли вы докопаться до основного страха. Работайте над тем, чтобы больше жить настоящим и меньше думать о неконтролируемом будущем.
Тревога - это ощущение, что мир небезопасен. Сложность заключается в том, чтобы изменить свое поведение и свою перспективу. А также осознать, что вы можете контролировать только себя.