Интервальное голодание может помочь вам сбросить лишний вес или нарастить мышцы, однако существуют некоторые ошибки, которые могут привести к нежелательному набору жировой прослойки.
Интервальное голодание-это диета с ограничением по времени приема пищи, когда в течение определенного периода времени вы едите, а в другой период голодаете. Большинство людей садятся на эту диету с намерением сбросить лишний вес, но не понимают, как правильно ее соблюдать, чтобы достичь своих целей, и в итоге набирают жир. Интервальное голодание - отличная диета, если вы соблюдаете ее правильно.
Существуют различные методы интервлаьного голодания со своими преимуществами, но выберите один из приведенных ниже и посмотрите, что подойдет именно вам:
- Ограничение по времени: В течение 24-часового дня вы поститесь либо 16, либо 12 часов, принимая пищу между 8 и 12 часами соответственно.
- Пост выходного дня: Вы питаетесь нормально с понедельника по пятницу, а на выходных сокращаете питание до 1000 калорий в день в субботу и воскресенье.
- 24-часовое голодание: Вы поститесь в течение целого дня хотя бы раз в неделю.
- Пост каждый второй день: Один день вы питаетесь нормально, а на следующий день поститесь.
Основные ошибки интервального голодания:
1. Переедание во время диеты
Переедание - это когда вы наедаетесь слишком плотно и не контролируее количество поступаемой еды. Биологические причины, такие как повышенная гормональная активность (кортизол) из-за стресса или расстройство пищевого поведения, также приводят к перееданию. Вы должны принимать пищу в период голодания так, как будто вы не голодаете, чтобы контролировать свои порции и не переедать.
Переедание приведет к набору жира, потому что вы будете питаться с избытком калорий.
2. Употребление сильно обработанных продуктов
Продукты с высокой степенью обработки обычно содержат много калорий, сахара, соли и других добавок. Они снижают питательную ценность пищи, которую вы едите. Они также способствуют перееданию, потому что из-за них вы можете быстро проголодаться из-за скачка сахара в крови, а порции будут преувеличены. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять такую пищу в меру, например один или два раза в неделю, но это не должно быть ежедневным занятием.
3. Недостаточное питание
Когда вы не едите достаточно, ваше тело переходит в режим выживания и начинает запасать как можно больше энергии, в том числе и жир. Это усложнит процесс потери жира, так как вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и, когда вы голодны, перекусите или поешьте. Изучите и поймите, что такое калории и макросы, чтобы знать, что требуется вашему организму для стабильной потери жира. Вы также предотвратите переедание или голодание.
4. Слишком агрессивное голодание
Начало интервального голодания может привести к экстремальному голоданию, потому что вы хотите быстро получить наилучшие результаты. Это негативный образ мышления, потому что все мы знаем, что когда вы сильно проголодаетесь, то первым вариантом питания будет перекус или еда с высокой степенью обработки, и именно к этому приведет слишком жесткое голодание. Вы не должны допустить, чтобы голодание стало одной из ваших самых больших ошибок в прерывистом голодании.
Любая система питания с ограничением калорийности всегда принесет позитивный результат, поэтому помимо самой системы вам стоит подобрать вашу калорийность с учетом дефицита и наиболее оптимальное соотношение макронутриентов.