Профильный специалист дала рекомендации и ответила на волнующие граждан каждую зиму вопросы: действительно ли зимой нужно как-то особенно заботиться о здоровье и на что обратить внимание, как совмещать витамины и рацион, а также актуально ли еще закаливание?
Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая его генетический состав, поэтому «снижаться» или «повышаться» он не может. Главная его задача – поддерживать здоровье человека вне зависимости от времени года. И в этом ему можно помогать.
Во-первых, необходимо своевременно и адекватно лечить острые и хронические заболевания, чтобы привести организм в норму. Иначе они будут тянуть все ваши усилия на себя, подсказала Людмила Маховая, врач-аллерголог-иммунолог, детский гастроэнтеролог клиники «Инвитро».
Затем привести в порядок сон – он лучший помощник для иммунитета. Спать необходимо в кромешной темноте, тогда в организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который как раз снимает усталость и восстанавливает иммунную систему. Также в комнате должно быть достаточно свежего воздуха.
Ничто так не истощает иммунную систему, как стресс. Важно отдыхать, гулять, давать себе умеренные физические нагрузки, развивать свои хобби и общаться с другими людьми. А также поменьше времени проводить перед экранами гаджетов.
Одевайтесь по погоде, не пренебрегайте теплом, которое вам могут обеспечить шапки, шали, шарфы и теплые варежки. Привыкшие к климат-контролю водители рискуют заболеть даже после 10-минутной прогулки до машины.
Ну и, конечно, снимите с себя груз вредных привычек, которые и так подтачивают ваш иммунитет: переедание, курение и пассивное курение, гиподинамия, гуляние по торговым центрам, позднее засыпание и любые монодиеты.
Умеренное употребление цитрусовых и витаминов в порошках и таблетках хорошо для профилактики, однако если вы чувствуете недомогание, то самолечением лучше не заниматься, а обратиться к врачу. Во время болезни не нужно принимать какие-либо иммуностимуляторы с недоказанной эффективностью, останьтесь дома и направьте все силы на победу над простудой.
Вне зависимости от сезона следует питаться сбалансированно и разнообразно. Отдавать предпочтение лучше сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные для иммунитета витамины – А, В, С, Д, Е, К, а лучший способ их получить – полноценно питаться.
Можно заняться подготовкой организма к холодам. Люди закаляются уже тысячи лет, и в наше время такая практика не теряет своего полезного эффекта, главное – не начинать ее экстремально. Лучше всего начать закаляться летом, причем постепенно. Но хорошо и просто плавать в открытом бассейне и водоемах. Как минимум попробуйте приучить себя к контрастному душу по утрам, а заниматься спортом по возможности на улице.