Предтренировочный комплекс - это то, что используют спортсмены, чтобы получить заряд энергии, выносливости и/или адреналина на тренировке. Есть продукты, которые можно использовать, а некоторые бодибилдеры и любители тренажерных залов используют предтренировочные добавки.
Конечно, существуют специальные предтренировочные комплексы, однако зачастую они могут вызывать помимо прилива сил, зуд, тремор, раздражительность и др. Однако есть натуральные продукты, которые можно использовать для получения того самого прилива сил, который вам нужен перед интенсивной деятельностью.
Продукты, которые нужно съесть перед походом в спортзал
1. Кофе в качестве предтренировочного напитка
Кофе - напиток с кофеином, который отличается низким содержанием калорий - является отличным натуральным предтренировочным средством, получаемым из сваренных кофейных зерен. Кофеин поступает в кровь, обеспечивая вас энергией. Максимальная концентрация кофеина достигается через 30-45 минут после употребления.
Прилив энергии от кофе обеспечит вам более высокие результаты в тренажерном зале. Имейте в виду, что кофе является мочегонным средством, что приводит к потере воды, но для борьбы с этим имейте при себе бутылку воды, которую вы пьете на протяжении всей тренировки.
Лучше всего пить простой черный кофе без добавок и подсластителей.
2. Бананы в качестве предтренировочного средства
Бананы - фрукты с высоким содержанием углеводов: в одном банане среднего размера их содержится 27 граммов. Они расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии для организма.
Бананы также содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Кроме того, что вы дольше чувствуете себя сытым, ваш организм получает постепенный приток энергии, что может улучшить ваши результаты в тренажерном зале.
Бананы известны своей высокой концентрацией калия, который является электролитом, помогающим справиться с дисбалансом жидкости в организме. Бытует мнение, что сахар, содержащийся в спелых бананах (большинство фруктов содержат сахар), может заставить вас поправиться. Но вы можете потолстеть только в том случае, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ни один продукт не делает вас толстым.
3. Арахисовое масло в качестве предтренировочного средства
Арахисовое масло богато питательными веществами и более калорийно, чем кофе. В нем много ненасыщенных жиров они являются хорошими растительными жирами, которые вы должны потреблять. Оно долго переваривается, поэтому рекомендуется есть его не менее чем за 60 минут до тренировки.
Арахис вызывает пищевую аллергию, поэтому будьте осторожны, он подходит не всем. Он может вызвать чувство тяжести на тренировке, поэтому важно есть его заранее, не менее чем за час до тренировки.
Это самые популярные продукты перед тренировкой, потому что они натуральные и их можно быстро достать. Их можно купить оптом по цене, которая ниже, чем у всех предтренировочных добавок.
Так что если в какой-то момент своего фитнес-путешествия вы решите, что вам нужно что-то, что повысит вашу энергию и производительность в тренажерном зале, попробуйте это:
- Перед тем как отправиться в тренажерный зал, вы должны абстрагироватся от внешних обстоятельств и настроиться на позитивную тренировку.
- За 30-60 минут до тренировки съешьте банан и столовую ложку арахисового масла, чтобы увеличить запасы энергии и использовать их в течение всей тренировки.
- Выпейте чашку черного кофе, который подготовит ваш разум и тело к началу тренировки и поможет сосредоточиться на ней.
Первый пункт необходим, второй и третий могут быть любыми, в зависимости от того, что вам подходит. Настраивайтесь на продуктивную работу, отдавайтесь на тренировках по-полной и тогда результат не заставит вас ждать!
В случае если вы планируете поменять свой рацион не забудьте проконсультироваться с квалифицированным специалистом.