Стремление к лучшей жизни одна из основных направленностей человека. Мы всегда хотим лучшего для себя. И, казалось бы, что плохого в стремлении к идеалу?
Есть опасность, что с таким подходом мы можем попасть во власть перфекционизма – убеждения, что идеал может и должен быть достигнут, и что несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Важно отметить, что здесь идет речь не о потакании ошибок и не об инфантильном отношении к работе, а о том, как вовремя заметить, когда перфекционизм приобретает такие масштабы, что вместо улучшения качества жизни только зря тратит наш ресурс.
В стремлении к идеалу важно найти баланс, когда вместо позиции «самое лучшее», перейти в направление «достаточно хорошее».
Бывает так, что когда мы приступаем к какому-либо делу, внутри нас живет некий идеальный образ, к какому мы во что бы то ни стало должны прийти. Этот образ может быть для нас позитивным маяком на пути к цели, а может быть черной дырой, где никогда не бывает достаточно хорошо.
Как понять, на какой стороне вы?
- Знакомо ли вам, когда даже после завершения успешного проекта/выполненной задачи, вы не можете радоваться результату и видите реализованное в мрачных тонах?
- Вы часто видите, что можно было бы улучшить и редко удовлетворены конечным результатом? Вам часто бывает недостаточно отпущенного на задачу времени? Постоянно хочется доработать задачу?
- Или вам сложно приступить к делу? «а смысл, если все получится плохо».
- У вас большой список требований к себе, к окружающим людям и миру в целом?
- Часто посещают мысли «я должен во что бы то ни стало…» «они должны вопреки всему…»?
- Вы не можете расслабиться и жизнь превращается в бесконечное напряжение в гонке за идеалом? И кажется, что без этого идеала жизнь не будет жизнью.
Если большинство ответов утвердительные, то в вас присутствует перфекционизм.
Как же так получилось?
С детства в нас закладывают убеждение, что, если мы будем соответствовать образу, который в нас видят родители, учителя, общество в целом – значит, мы будем приняты.
По сути это не плохо, таким образом люди встраиваются в общество и адаптируются согласно системе оценок, которые детям устанавливают взрослые. Никто не хочет быть отвергнут, быть не таким, особенно в детстве.
Однако, когда мы с действа приняты, только когда соответствует чьим-то требованиям в нас формируется привычка, что только бесконечный бег в сторону «я должен/должна» добудет нам любовь.
Чувствовали ли вы от родителей и учителей в действе послание: Я буду тебя любить несмотря ни на что, безусловно. Ты можешь ошибаться и не должен быть идеальным?
Хорошо если так. Иначе, мы так и продолжаем оценивать себя по шкале, которую уяснили с детства.
Как быть?
Конечно, разумом мы понимаем, что идеал не достижим, но все равно бежим, бесконечно думая о будущем, а не о том, как можно жить здесь и сейчас. И это значительно ухудшает наше эмоциональное состояние.
Следует отметить, что существует три формы перфекционизма:
- Направленный на себя: Я должен стать идеальным…
Как писали выше, это один из способов заслужить любовь, быть заметным и принятым.
Следует понимать, что невозможно соответствовать ожиданиям ВСЕХ людей. И всегда будет круг людей, кто принимает нас со всеми недостатками, а будут и те, кто даже за положительные стороны не будут давать позитивный отклик.
Расставляйте приоритеты. Чье мнение вам действительно важно?
- Социально-предписываемый: Я должен соответствовать социальным стандартам, делать то, что от меня ждут и выглядеть определенным образом.
Этот вид помогает нам адаптироваться в мире, чтобы мы были нужным винтиком в системе. Но, как уже отмечалось ранее, когда идет перегиб в сторону «лучшее во чтобы то ни стало…», когда мы сжигаем весь ресурс и по итогу все равно не достигаем результата – следует изменить черно-белое мышление «когда все либо круто, либо ужасно».
Помните про настройку – достаточно хорошо. Выдыхайте и останавливайтесь.
- Адресован другими: Все должны быть идеальными. Люди должны соответствовать всем моим требованиям.
Таким людям сложно быть в длительных близких отношениях. Потому что при близком контакте уходят маски и человек предстает перед нами тем, кто он есть, уже без идеальности. И тот, кто гнался за образом злится и выходит из отношений.
Такие люди не могут смириться с неидеальностью и неопределенностью мира. Но они продолжают требовать идеала от людей, потому что страшно заглянуть в себя и признать собственные ошибки, свою неидеальность.
Только когда человек заглянет в собственную уязвимость, то сможет отстать от окружающих и снизить нереалистичные требования с себя и людей.
Что делать?
- Остановится и осознать сферы в которых хотите быть идеальным, со значительным перегибом.
Кто автор этого идеала? Это вы придумала или кто-то вам его подарил?
- Держать перед глазами шкалу развития. Важно создавать для себя точки замедления, когда вы оборачиваетесь на пройденный путь и замечаете, сколько всего уже успели достичь.
Когда человеком владеет перфекционизм он не может наслаждаться процессом и зависит только от результата, из-за чего в процессе сложно заметить, как он стал значительно лучше и вырвался вперед.
Важно останавливаться и замерять: Где я? Что было до…Что со мной сейчас?
Что касается результата, то здесь тоже перфекцонист не получает нужного отклика, нет выброса эндорфинов, когда «сделал – молодец», потому что всегда можно лучше.
По сути перфекционизм - это запрет на то, чтобы получать удовольствие и радоваться достижениям (результатом) и ощущениям (процессом). Хочется подчеркнуть мысль и оставить ее, чтобы вы задумались:
Перфекционизм это большой стоп на жизнь. Запрет на жизнь. Потому что все, что нас окружает никогда не будет достаточно идеальным.
- На каждую задачу ставьте сроки и не переделывайте сверх меры. Помните - лучше сделать «достаточно хорошо», чем потратить ресурс на «недостижимый идеал».
- Страх ошибки. Вспомните вашу последнюю ошибку.
Что ужасного произошло, когда вы ее допустили? Кто после нее от вас отказался? Кто не принял? Какие последствия она повлекла? Замедлитесь и поймите, что от вашей ошибки мир не рухнул и ваша жизнь не оборвалась. Важно понимать – что ошибка, это еще не конец. Вы всегда можете сделать еще, попытаться еще уже на основании полученного опыта - это один из шагов на пути к свободе.
- Останавливайте себя, когда сравниваете.
Каждый человек состоит из граней, и пока вы смотрите на других и сравниваете, думаете, что другим присущи только идеальные черты, вы отрываете от себя полноту жизни, когда вы можете быть самим собой.
- Задумайтесь, что когда-то требовали от вас родители?
Похож ли голос перфекциониста на их голос, когда «ты должен… и только тогда мы будем тебя любить».
Какой итог?
Нет ничего плохого в том, что мы стремимся к лучшему для себя. Мы хотим удовлетворять желания, хотим, чтобы цели реализовывались, и хотим, чтобы окружение замечало наши положительные стороны.
Все это формирует у нас чувство безопасности, когда нам внутренне комфортно и когда мы знаем, что приняты и любимы. Это стандартная направленность человека, благодаря которой мир находится в постоянном развитии.
А перфекционизм это существенный перегиб в сторону нереалистичных стандартов, из-за которого мы попадаем в плен и не можем жить свободно. Уже не мы управляем своей жизнью, а желание достичь идеала истощает наш ресурс и мешает наслаждаться результатом. Чтобы выбраться из замкнутого круга, важно признать в себе черту перфекциониста и постепенно делать шаги в сторону достаточно хорошего, где мы не предъявляем к себе и к обществу высоких ожиданий.