Когда праздники в самом разгаре, хочется, чтобы ничто не отвлекало от счастливого времяпрепровождения с родственниками и друзьями.
Столько вещей требуют нашего внимания в эти дни: подготовка праздничного стола, наряда, подарков, а о пересмотре традиционных советских фильмов и говорить не приходится – без исполнения этого ритуала, кажется, даже Новый год не наступит.
Но что делать, если в самый неподходящий момент вы столкнулись с проблемой, отвлекающей вас от прочих, даже самых насущных вещей?
Обсудим несколько советов от врача Александра Мясникова, следуя которым возможно удастся побороть запор если не навсегда, то уж на время праздников точно.
По данным статистики, приведенным Александром, в современной России от этой напасти страдает практически четверть всего населения страны.
Присутствует и закономерность, дополнительно отмечаемая специалистами – с возрастом этот процент растёт, и среди людей, чей возраст перешагнул планку в 60 лет, запор наблюдается уже у половины опрошенных.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у человека могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Рекомендации Александра Мясникова достаточно просты в исполнении, но от того не мене эффективны
1. Соблюдать здоровый рацион питания
Если человек столкнулся с запором, то для облегчения проблемы и её профилактики в будущем стоит отдать предпочтение низкокалорийному рациону и продуктам, прошедшим минимальную тепловую и химическую обработку. Поменьше жарить и побольше варить, тушить и запекать. Снизить количество соли и сахара в рационе, добавляя немного зелени и овощей к каждому приёму пищи.
По словам врача, высококалорийная пища препятствует эффективной работе желудочно-кишечного тракта, вынужденного в таком случае тратить большее количество ферментов на переработку тяжёлых веществ, а жидкость дольше задерживается в организме. Включение же в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки позволяет нормализовать бесперебойный выход продуктов жизнедеятельности из организма.
А для тех кто читает книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Будущее медицины. Ваше здоровье в ваших руках". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
2. Снизить вероятность возникновения стрессовых ситуаций
Кроме того, нужно обратить внимание на количество стресса в нашей ежедневной жизни. Проанализировать основные моменты, которые являются «спусковыми механизмами» для развития ситуаций, вызывающих у нас повышенное беспокойство и напряжение, и продумать способы избежать их или хотя бы свести к минимуму.
Помнить, что стресс для организма может возникать вследствие не только психологических, но и физических факторов – например, перегрев из-за большого количества одежды, охлаждение после длительного сидения в не отапливаемом помещении, пропуск приёма пищи, недостаток сна, чувство жажды – всё это тоже стрессовые ситуации. Желательно исключить и их, в том числе.
Расслабляться важно и перед походом в туалетную комнату. Специалисты предлагают прочесть несколько страниц книги или послушать лёгкую музыку.
Внимательно наблюдать за сигналами своего организма, как правило, он сам подскажет идеальное время для опорожнения. Рекомендуется отправляться в туалет уже при первых позывах, поскольку позже этот процесс может занять намного больше времени и сил.
3. Поддерживать регулярную физическую активность
Последнее важное правило от специалистов – движение, движение и ещё раз движение. Оно не только жизнь, но и наш помощник в борьбе с запорами. Но какую именно активность можно считать достаточной для улучшения транзита пищи в кишечнике?
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Исследование
Для ответа на этот вопрос приведу результаты одного любопытного исследования. В нём пожилых людей разделили на две группы.
Первая, следуя рекомендациям специалистов, занималась зарядкой в домашней обстановке и укрепляла поочередно все группы мышц.
Вторая экспериментальная группа должна была ежедневно заниматься скандинавской ходьбой на открытом воздухе в течение целого часа.
Итог был удивительным – те, кто занимался зарядкой, после тестирования и прохождения анализов, никаких существенных изменений в работе организма не продемонстрировали.
Во второй же группе, которая быстро и ежедневно ходила, исследователи отметили рост выработки в кишечнике полезных бифидобактерий и лактобактерий. У большинства из них нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта и пропали проблемы с запором.
Выводы
Таким образом, заключу, что ежедневные лёгкие физические упражнения в аэробной нагрузке, в частности, активная пешая прогулка, плавание, езда на велосипеде или бег поспособствуют нормализации работы кишечника и поддержат тонус всего организма.
В норме переработка пищи и вывод излишних продуктов жизнедеятельности происходит в течение 28 часов. Эта цифра носит усредненный характер и может варьироваться от человека к человеку в зависимости от индивидуальных характеристик организма и внешних факторов таких, например, как количество затрачиваемой в день энергии и рацион питания.
О последнем расскажу чуть подробнее.
Рацион питания
Большое количество клетчатки и углеводов, проходя по кишечнику, механически раздражают его стенки и тем самым способствуют более эффективному и легкому выходу пищи.
Эти вещества также становятся питанием для полезных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте – бифидобактерий и лактобактерий.
Они – настоящие борцы за здоровье вашей пищеварительной системы, ответственные, в том числе, и за избавление организма от запоров.
Бифидобактерии и лактобактерии занимаются переработкой жиров, улучшают перистальтику кишечника и помогают полезным микроэлементам лучше усваиваться в организме.
Ежедневной нормой клетчатки для здорового взрослого человека врачи называют объём в 30 граммов, который лучше получать из сырых овощей и фруктов или кисломолочной продукции.
Важно следить за тем, что попадает к нам на стол, и тогда проблемы со стулом останутся в старом году.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Предупреждение
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!