По статистике именно с января по март более всего и набирается вес. Праздники, которые «открывают» период пищевого разврата, дают старт перееданию, и многим людям потом тяжело остановиться и войти в правильный режим.
Здесь много причин: короткий световой день, холод, малая подвижность, нежелание есть «холодные» овощи, апатия и хандра, связанные с низким зарядом витаминов, который особенно остро проявляется в зимний и еще острее в весенний периоды.
Вы много слышите об осознанности, но большинство людей не понимает, что это такое. Осознанность – это когда вы контролируете свои действия. Т.е. осознаете, что делаете в данный момент. Так вот, для того, чтобы перестать наращивать жир на своем теле будь то в праздники или потом в долгие зимние вечера, важно начать с осознанного отношения к себе. Сколько можно жрать? Вы не голодны! Вы не хотите жевать эти мандарины, сыр, колбасу и запивать все лимонадом. Так зачем это делаете? Вот просто ответьте на этот вопрос честно. И сразу просыпается осознанность.
А теперь переходим ко второму шагу. Для того, чтобы снизить интенсивность пищевого разврата нужно сначала дать себе активности. Именно активность поможет вам проснуться от обжорства. Попробуйте просто каждый день в течение 3-5 дней заниматься чем-то. Например, ходьба, какие-то активные упражнения. Или идите в спортзал и покрутите там педали вело тренажера. 1 час на спорт каждый день. И на третий день вы захотите худеть, менять питание и, наконец-то, встряхнуть себя.
Если вы живете в той полосе, где зимой крепкие морозы, то выходите гулять. Ничто так не активирует метаболизм, как разностороннее воздействие: ходьба – движение, мороз – активация термозащиты, ну и на обед ко всему прочему – тарелочка овощного салата без майонеза, разумеется, а с оливковым маслом, например. Имейте ввиду, что прогулки по крепкому морозу имеют некоторые ограничения, поэтому учитывайте свое состояние здоровья. Как правило, если ограничения есть, то вы о них знаете. Это астма и серьезные проблемы с сердцем.
Внимание! При ожирении, гипотиреозе гулять в мороз можно!!!
Старайтесь зимой гулять в самые светлые часы. Даже если пасмурно, вы все равно получите порцию света.
А теперь собственно о питании. Ищите альтернативу калорийной еде. Лучше всего сразу после праздничных застолий перейти на более постную пищу, но не лишенную белка! Например, супы на курином и говяжьем бульоне с картофелем и еще пятью разнымы овощами. Котлеты из птицы/кролика/телятины не жареные на масле! Запеченая рыба. Крупы, заправленные небольшим количеством маслом ГХИ, коксовым или сливочным высокой жирности.
Откажитесь от жирных соусов, продуктов, жареных на масле, колбас и копченостей. Уберите сладости с кремом. На альтернативу возьмите зефир, пастилу, желе, если полный отказ от сахара для вас невозможен.
Уберите жирные и сладкие напитки, типа латте, лимонада, сладкого какао (растворимый всем известный).
Для того, чтобы вам было комфортно употребляйте жиры в каждый прием пищи. И никакого отказа от сложных углеводов. Зимняя еда – это баланс в каждом приеме пищи, т.е. не белковая диета и не объедание жирами без углеводов. Так вы только растравите себя еще больше. Баланс белков, жиров и углеводов, умеренное потребление соли и сахара и изобильный питьевой режим – вот основа зимнего питания.
А для вечера запаситесь вкусным чаем, например, гречишным. Это и польза, и вкус, и тепло, которого не хватает зимой.
Два-три дня правильного питания уже покажут вам, что делать дальше. А дальше продолжать свой курс… Не знаете как, обращайтесь ко мне!
Друзья, если вы прочитаете эту статью и начнете действовать уже сегодня, то никакого набора веса к весне не случится. Наоборот, вы будете и стройнее, и подтянутее, а главное – горды за себя!
А чтобы еще и энергии хватало, и лицо было молодым и цветущим, то сейчас нужно начинать принимать витамины. Чтобы к весне хоть как-то подтянуть дефициты. Пусть они не компенсируются полностью, но за 2 месяца можно реально поменять картину. И я в который раз напоминаю, что не надо обманывать себя и принимать поливитамины из одной капсулы. Это пустая трата денег и нервов. Если вы реально хотите себе помогать, то витамины должны быть подобраны четко, грамотно, в нужных дозировках. И почти всегда это монопрепараты, за исключением некоторых позиций.
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
И напоминаю, что худеть в моих группах настолько легко, что вам даже не потребуется никаких усилий!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.