Друзья, приветствую!
Буквально вчера моя подписчица напомнила мне одну очень интересную тему, о которой я как-то позабыла..
Хотя этот принцип изначально лежал в моей системе снижения веса, но, подробно описав его в самом начале ведения блога, я для себя поставила галочку "об этом рассказала, это уже знают" и больше к нему не возвращалась..
Совершенно, как оказалось, напрасно!
Судя по вашим вопросам, многие не понимают главные идеи, которые справедливы практически для любого хорошего дела:
Работает - не трогай!
И
Не ходи с козырей!
В запасе у нашего организма очень много инструментов, накопленных за тысячилетия эволюции, голода и мора!
Более того, открою вам секрет: способность к накоплению жира, к экономии энергоресурсов - это то преимущество, которое помогло выжить вашим предкам.
Вы хотите похудеть, а тело ни за что не хочет отдавать жир, который исторически помогал ему выжить. И в ход он пускает все свои адаптационные механизмы:
- Повышает гормоны голода,
- Понижает гормоны щитовидной железы,
- Понижает спонтанную двигательную активность,
- Понижает температуру тела,
- Сокращает ССС и количество дыханий в минуту.
Поэтому, друзья, не надо сразу раскрывать перед ним все свои карты и стрелять из всех орудий!
Представляете, вы снизили калории, ходите 10000 шагов, пошли прыгать на аэробику, и все это одномоментно!
Да, вы получите отличный результат в самом начале, но очень скоро организм научится эффективнее запасать, экономнее тратить, и вы встанете в плато, а инструментов сдвинуть его не будет!
Начнутся истерики, что вы на 1300 не худеете, срывы и поиск очередной волшебной таблетки.
Именно поэтому я предлагаю поменять стратегию:
Внедряем по одной привычке, двигаемся по шажочку, и не добавляем ничего другого, пока работает первое!
Приведу пример:
Посчитали свой дефицит, на котором у вас уходит вес - и сидите на нем, пока ваш вес уходит!
Неважно, сколько при этом вы скинули: 5, 7, да хоть 20 кг!
Зачем что-то пересчитывать, если система работает?
Вес встал?
Тогда добавляем дополнительные инструменты, точнее один из них:
☑️ Выстраиваем БЖУ в сторону белка
☑️ Пробуем чистое питание
☑️ Добавляем шаги
☑️ Идём на силовые
☑️ Подключаем кардио
Последовательность может меняться в зависимости от вашего изначального веса, состояния здоровья, задач.
Но смысл - никогда!
Если вы бросите в бой сразу все свои орудия, то очень быстро выдохнетесь, сорветесь, выгорите и устанете!
Меняйте жизнь постепенно, и всегда оставляйте козыри, чтобы "толкнуть" вес!
Показываю меню:
Бжу вышли кривые, но главное - набрала белка и не перебрала калорий.
Кто молодец?
Я молодец)