Зимние правила для активного образа жизни

Многим людям даже в холодное время года сложно усидеть на месте. Но следует помнить, что при активном образе жизни и занятиях спортом зимой важно научиться правильно одеваться и тщательно дозировать физические нагрузки, чтобы не навредить своему здоровью.

При занятиях на улице зимой на человека воздействует не только низкая температура. Это еще и ветер с влажностью, которые очень сильно влияют на субъективное ощущение холода. Зимой низкие температуры и резкие перепады влияют на сосудистый тонус, поэтому нагрузки необходимо тщательно дозировать, исходя из собственных ощущения комфорта и уровня подготовленности.

Важно носить термобелье, оно выполняет функцию легкого компрессионного белья, обеспечивая поддержку мышцам. Ведь в любых агрессивных погодных условиях вероятность повреждения мышц повышается. Кроме того, оно создает небольшую воздушную подушку, которая позволяет теплообмену происходить более эффективно. Из чего будут состоять следующие слои одежды, зависит от цели занятий и нагрузки, которые каждый определяет сам.

Когда предполагается нагрузка высокой интенсивности, она обычно непродолжительна. Поэтому даже в сильный мороз надо одеться совсем легко – достаточно ветрозащитного костюма поверх термобелья. Однако надо учитывать, что высокой нагрузка должна быть всегда, иначе может наступить переохлаждение, которое грозит не только простудой, но и проблемам с сердцем и сосудами. Если в таких нагрузках предполагается перерыв, проводите его либо в теплом помещении, либо надев сверху дополнительный слой теплой одежды.

Зимой очень актуальными становятся прогулки. Это нагрузка низкой интенсивности, но ее для повышения эффективности тренировки надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придётся одеться тепло – из расчёта на то, что двигаться вы станете долго, но не активно. Если предполагается нагрузка средней интенсивности – вне зависимости от вида деятельности – можно одеваться чуть менее тепло, чем для обычной прогулки.

Занятия на улице зимой – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому одежда для активных занятий должна исключать перегрев и усиленное потоотделение, а для обычных прогулок быть достаточно теплой. Серьезным спортсменам лучше выбрать специальную зимнюю экипировку – повседневная одежда для занятий не годится. Зато для нагрузок низкой интенсивности подходит обычная удобная одежда и обувь.