Самоподдержка: как разделаться со старыми травмами и свежими обидами за 6 шагов
Время от времени нам всем необходима поддержка. Но что делать, если никого готового предоставить в наше распоряжение свою жилетку рядом не оказалось? Рассказываю, как найти в себе ресурс, чтобы справиться с любыми неприятностями.
Психологи доказали, что тяжелее всего переживаются обиды и горести, которые случаются с нами неожиданно. Они как бы бьют нас с размаха, и мы не успеваем подготовиться, сгруппироваться, и защититься. И от неожиданности выключаем мышление.
Много лет назад компания Mary Kay выпустила для своих сотрудников тоненькую брошюрку со сказкой про мышей, где основная мысль заключалась в том, что нужно постоянно мониторить ситуацию вокруг себя, для того чтобы не переставать двигаться вперёд. В ней рассказывалось о двух мышах, которые жили на складе. Однажды там закончился сыр, и один мышь решил просто ждать, не завезут ли новый, а второй начал исследовать окрестности, бегая в поисках нового сыра. Второй умудрялся не только находить еду, но и подкармливать товарища. Но когда второму мышу, наконец, удалось найти новый склад, полный сыра, оказалось, что его товарищ уже окончательно разуверился в успехе и сдался. В итоге, на новом складе активный мышь поселился один.
Первый шаг
Самоподдержка, я считаю, это очень верная мысль. И если у нас остаются какие-то застарелые травмы, которые нет-нет, да кольнут, как пёрышко из пухо-перьевой подушки, или свежие горькие, как попка огурца, обиды, важно первым делом промониторить ситуацию и принять: да, у меня есть эти эмоции, этот груз на душе, и я имею на это право.
Второй шаг
Следующий шаг — это понять, какие действия нужно предпринять. Ведь очевидно, что всё, что я делал раньше, не сработало, нужно искать новый путь. Это касается особенно тех ситуаций, когда инстинктивно хочется затаиться и переждать, мол, наладится как-нибудь само. Или стерпится. Нет. Не наладится и терпеть не стоит, только потеряем силы, как первый мышь.
Третий шаг
Оказавшись в сложной ситуации, мы не всегда сразу понимаем, в каком направлении стоит двигаться. И чтобы не тратить попусту силы, мечась туда-сюда, я предлагаю начать с регулировки режима дня. Странный совет, как может показаться на первый взгляд. Но это помогает, во-первых, сохранять спокойствие и не тратить времени на выработку бесполезной тревоги, во-вторых, беречь все ресурсы, от физических до психических.
Это делается потому, что первое, от чего человек склонен отказаться в сложной ситуации, это, как ни странно, забота о себе. Мы почему-то считаем, что важно бросить все силы на работу или на заботу о семье, на что угодно, кроме самого себя. Но это не так. И режим дня помогает сохранить не только work-life balance, но и выделить разумное количество времени на все сферы жизни, во избежания полного истощения.
Четвертый шаг
Найдите компанию. Не обязательно ту, где можно причитать и жаловаться на жизнь, хотя, если хочется в группе, то может помочь групповая терапия — очень эффективный инструмент для борьбы с различными жизненными неурядицами. Но если вы ещё не созрели до психотерапии, подойдёт любая группа: в фитнесе или на йоге, курсы рукоделия или разведения цветов. Т.е. любой коллектив, который создаст у вас ощущение сплочённости, наполненности, энергетики общего дела, в общем, не позволит вам почувствовать себя одинокой и всеми брошенной, т.е. даст вам ресурс для того, чтобы не упасть на телесный уровень или в психосоматику, а начать двигаться дальше. Для мужчин это тоже работает, даже с ускорением.
Пятый шаг
И вот когда вы почувствовали, что у вас появилась энергия для заботы о себе, женщинам я советую не противиться инстинктам. Да, тем, которые требуют пойти и срочно сменить причёску, провести день в SPA и выйти обновлённой, купить новое платье и т.п. Это все даёт дополнительный ресурс уверенности в себе, т.е. силы идти вперед.
Шестой шаг
Все это хорошо, но обида-то и горе никуда не делись. Зато теперь у вас есть силы разобраться с ними. На этом этапе добро пожаловать к психотерапевту, человеку, который способен дать беспристрастный, но в то же время эмпатичный или принимающий, и сочувствующий или переводя с русского на русский, профессиональный анализ ситуации, а также показать выход из неё, в максимально экологичной обстановке, вашими паттернами, а также поддерживать вас на этом пути, столько, сколько надо именно вам. При этом важно выбрать специалиста, который работает с психологическими защитами и использует поддерживающие методики, типа символдрамы. Он поможет вам аккуратно обойти (читай не ворошить, не вовремя, вскрывая болезненные раны) все внутренние бессознательные барьеры и запреты, и получить все нужные инсайты, в вашем темпе, попробовать и отработать, но с начала найти, новые модели поведения, а затем, для наиболее продвинутых, отыскать в себе новые смысли и мотивации, и победоносно закончить терапию.
Понравилась статья? Ставьте лайк: вам легко и мне приятно ;)
Пегина Ольга Анатольевна, клинический психолог динамической модальности, аккредитованный супервизор по методу символдрамы, сертифицированный травмотерапевт по методу ТФ.
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Фото приведены из открытых источников.
Запись на он-лайн и очные консультации по тел: +79811979730.
Очный прием: Санкт-Петербург, ул. Радищева.
Автор: Пегина Ольга Анатольевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru